Lunge Diagonal

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lunge Diagonal

ʻO ka Diagonal Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, nā ʻūhā, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻoikaika kino, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hāʻawi i nā ʻano like ʻole i kāu papa hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge Diagonal

• E hana i kahi paepae nui i mua me kou wāwae ʻākau, e neʻe i ka ʻaoʻao ʻākau, me ka mālama ʻana i kou wāwae hema.
• E kulou i kou kuli akau a hiki i ka huina 90-degere, e hoomaopopo i ka hele ole o kou kuli ma mua o kou manamana wawae, a e hoemi iho i kou kino i kahi lunge.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema, e heʻe i mua i ka ʻaoʻao hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge Diagonal

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a mālama i kāu kaulike ma ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke pale aku i ke kaumaha pono ʻole ma kou kua a kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i ka lunge.
• Hōʻalo i ka Lele ʻana i mua: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ke hilinaʻi nui i mua a i ʻole ma ka ʻaoʻao i ka wā o ka lunge. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau kuli a alakaʻi i ka ʻeha. E mālama pono i kou kino a nānā i mua e pale aku i kēia.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Pono e noʻonoʻo a mālama ʻia kēlā me kēia kaʻina. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hoʻoikaika ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo e hana

Lunge Diagonal Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge Diagonal?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Diagonal Lunge. He hana maikaʻi loa ia e hana i ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge Diagonal?

• Hoʻokomo ʻia ka Diagonal Lunge me kahi Twist i kahi wili puʻupuʻu i kou lele ʻana, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Hoʻohui ka Diagonal Lunge me nā Dumbbells i ke kaumaha i ka hoʻoikaika kino, hoʻonui i ka ikaika a hoʻopili i kou kino luna.
• ʻO ka Diagonal Lunge to High Knee e pili ana i ka hāpai ʻana i kou kuli i kou umauma i kou hoʻi ʻana mai ka lunge, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio a me ka hana ʻana i nā flexors hip.
• Hoʻokomo ʻia ka Diagonal Lunge me kahi ʻaoʻao ʻaoʻao i ka ʻaoʻao ʻaoʻao i kou lele ʻana, e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge Diagonal?

• Nā Lunges ʻaoʻao: Hoʻopili nā ʻaoʻao ʻaoʻao i nā ʻūhā o loko a me waho, e hoʻokō ana i ka Diagonal Lunge ma ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe ʻaoʻao e hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo i haʻalele pinepine ʻia, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO Glute Bridges: Ke nānā aku nei ʻo Glute Bridges i nā glutes a me nā hamstrings, nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka Diagonal Lunge, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika kaulahao hope.