Kākoʻo ʻia ka paʻa paʻa ma lalo o ka Chin-up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ka paʻa paʻa ma lalo o ka Chin-up

ʻO ka Assisted Close-grip Underhand Chin-up kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā mua ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino luna a no ka poʻe e hana nei i ka hana ʻana i nā ʻauwae kōkua ʻole. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e ʻae ai i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha ʻoiai e kūkulu pono ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ka paʻa paʻa ma lalo o ka Chin-up

• Inā ʻoe e hoʻohana nei i ka mīkini kōkua, e kau i kou mau kuli ma ka pā a i ʻole nā ​​wāwae i nā kaula wāwae, e hoʻoponopono i ke kaumaha e like me ka mea e pono ai e hāʻawi i ka nui o ke kōkua.
• Huki i kou kino i luna i ka pā, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me kou kua i pololei, a hiki i kou ʻauwae i pae a i ʻole ma luna o ka pā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau biceps a me nā ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ka paʻa paʻa ma lalo o ka Chin-up

• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, ka pale ʻana i ke koli ʻana a i ʻole ka neʻe pono ʻole e hiki ai ke hōʻeha. Hoʻonui ia i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hana ʻana i kāu abs me ka hoʻohui i kou kino luna.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia kahi āu e huki ai i luna a hiki i kou auwae ma luna o ka pā, a laila e ho'oha'aha'a iho i lalo. Mālama kēia ʻenehana i kāu hana ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoiaʻiʻo e hoʻohana i ka laulā piha o

Kākoʻo ʻia ka paʻa paʻa ma lalo o ka Chin-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ka paʻa paʻa ma lalo o ka Chin-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua ʻana ma lalo o ka lima Chin-up, akā pono paha lākou i ke kōkua. Hiki paha kēia ma ke ʻano o kahi hui kūʻē, kahi mīkini huki huki kōkua, a i ʻole kahi māka. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā lima, akā hiki ke paʻakikī no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka liʻiliʻi o ke kino o luna. He mea nui e hoʻomaka me kahi pae kōkua hiki ke mālama ʻia a hoʻemi mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ka paʻa paʻa ma lalo o ka Chin-up?

• ʻO ka Mīkini i kōkua ʻia ma lalo o ka lima Chin-up: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini e hoʻohālikelike i kou kaumaha, e hoʻemi ana i ka hoʻoikaika kino.
• Ua kōkua ka hoa hana ma lalo o ka lima ma lalo o Chin-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāʻawi kahi hoa hana i ke kōkua ma ke kākoʻo ʻana i kou mau wāwae a i ʻole nā ​​wāwae i kāu hana ʻana i ka ʻauwae.
• Ua kōkua ka noho ʻana ma lalo o ka lima Chin-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo wāwae, e hōʻemi ana i ka nui o ke kaumaha āu e pono ai ke hāpai.
• ʻO ka Incline Close-grip Underhand Chin-up: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi pahu huki huki, hiki iā ʻoe ke huki iā ʻoe iho i kahi kihi, e hoʻemi i ka hoʻoikaika ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ka paʻa paʻa ma lalo o ka Chin-up?

• Lat Pulldowns: Ke hana nei kēia hana i nā ʻiʻo latissimus dorsi, i hana pū ʻia i ka wā kōkua ʻia ʻo Close-grip Underhand Chin-ups, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kou kino luna a hoʻonui i kou hiki ke huki iā ʻoe iho i luna.
• Nā lālani i hoʻohuli ʻia: e like me ke kōkua ʻana i ka paʻa paʻa ma lalo o nā chin-up, ʻo nā lālani hoʻohuli he hana huki e hoʻoikaika ai i nā hui puʻupuʻu like, me ka biceps, ke kua, a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a hāʻawi i ke ʻano maikaʻi a me ka maikaʻi o kou auwae. -pii.