Kūlana Shin Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Shin Stretch

ʻO ka Standing Shin Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu ma nā wāwae haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo bipi. He kūpono ia no ka poʻe kukini, nā mea pāʻani, a i ʻole ka poʻe e noho lōʻihi ma ko lākou mau wāwae, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka shin splints a me ka ʻeha wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana, pale i nā ʻeha, a hoʻoikaika i ke olakino haʻahaʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Shin Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e kūlou i ke kuli, a hoʻi i hope e paʻa i ka piko o kou wāwae me kou lima ʻākau.
• E huki mālie i kou wāwae i kou ʻāʻī e hohola i ka ʻāʻī a me ka mua o kou ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e mālama pono i kou lama i pololei a piʻo iki kou wāwae kū no ke kaulike.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ke kiko me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Shin Stretch

• Hoʻokomo i ka wāwae kūpono: E kau i ka piko o kou wāwae ma kahi ʻili paʻa ma hope ou, e like me kahi noho a i ʻole ka paepae. Pono kou manamana wāwae e kuhikuhi i lalo. E hōʻalo i ka kau ʻana i kou wāwae ma luna o kahi ʻili paʻa ʻole a paheʻe paha e pale ai i ka nalo ʻana o ke koena a me ka hōʻeha.
• Hoʻolohi mālie: E hilinaʻi mālie i mua e ʻike i kahi kiko o kou ʻāʻī. Mai hoʻoikaika i ka kikoo a i ʻole ka bounce, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Akā, e noʻonoʻo i kahi hoʻolōʻihi mālie a paʻa.
• Paʻa a Hanu: E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 20-30 kekona me ka hanu hohonu a mālie. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i kou hanu no ka mea hiki i kēia ke hoʻonui i ke koko a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• E hoʻololi i nā ʻaoʻao: E hoʻomanaʻo

Kūlana Shin Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Shin Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Shin Stretch. He mea maʻalahi kēia hana a ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā. He ala maikaʻi loa ia e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo i mua o kou wāwae haʻahaʻa, i ʻike ʻia ʻo nā ʻiʻo shin a i ʻole ka tibialis mua. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Shin Stretch?

• Kneeling Shin Stretch: Ma kēia ʻano, kukuli ʻoe ma kekahi kuli a kaomi mālie i ka piko o kou wāwae i ka lepo, e hohola i mua o kou ʻā.
• Wall Shin Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana i hoʻokahi kapuaʻi mai kahi pā aku a kulou i kou kuli, e kau ana i kou manamana wāwae ma ka paia a me kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua e hoʻolōʻihi i ka ʻā.
• Foam Roller Shin Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i ka ʻōwili pahu ma lalo o kou mau ʻāʻī, e ʻōwili i hope a i waho e lomilomi a hoʻopololei i nā ʻiʻo.
• Yoga-Based Shin Stretch: Hoʻopili kēia i nā poses e like me ka Downward Dog a i ʻole ka Extended Triangle pose, hiki ke hāʻawi i kahi kikoʻī maikaʻi i nā ʻiʻo shin.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Shin Stretch?

• Ankle Circles: Hiki i nā pōʻai kuʻekuʻe ke hoʻokō i ka Standing Shin Stretch ma ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hui kuʻekuʻe wāwae. Hiki i kēia mobility hoʻonui ke hoʻonui i ka pono o ka shin stretch a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Nā Lunges Walking: Hoʻoikaika ka holo wāwae i ke kino holoʻokoʻa o lalo, me nā ʻūhā, e hoʻokō i ka Standing Shin Stretch ma ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i loko o nā ʻiʻo o ka hili, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā shin splints a me nā ʻeha ʻē aʻe.