Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē

ʻO ka Standing Wide Knees Adductor Stretch kahi hoʻoikaika kino e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo adductor i loko o nā ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hōʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka mea makemake e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa i ka ikaika a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke olakino kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē

• E kulou mālie i kekahi kuli a hoʻoneʻe i kou kaumaha ma kēlā ʻaoʻao, e mālama pololei i kekahi wāwae. E hōʻoia i ka hele ʻole ʻana o kou kuli kulou ma mua o kou manamana wāwae.
• E lele iki i mua a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma ka ʻūhā i loko o kou wāwae pololei.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou ʻūhā i loko.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē

• E hoʻomau i ka Posture: ʻO kahi hewa ʻē aʻe ʻo ke kuʻe ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i ke kua i ka wā o ke kau ʻana. E noʻonoʻo mau e hoʻopololei i kou kua a hāpai i ka umauma. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono akā pale pū kekahi i nā ʻeha hope.
• Nā neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana. Akā, e hilinaʻi mālie i kekahi ʻaoʻao me ka mālama pololei ʻana i kekahi wāwae. E hoʻopaʻa i ke kiko no kekahi mau kekona, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao. E kōkua kēia neʻe hoʻomalu iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale aku i ke kaumaha.
• Mai Hoʻonui: Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha. Inā ʻeha ʻoe a ʻeha paha, e hoʻomaha iki. Pono ʻoe e manaʻo a

Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Wide Knees Adductor Stretch exercise. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka adductors. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e mālama ka poʻe hoʻomaka i ʻole e hoʻoikaika ikaika a hoʻōki inā loaʻa iā lākou kekahi ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē?

• ʻO ka Butterfly Stretch: Ua like kēia me ka hoʻolāʻau adductor noho, akā lawe ʻoe i kou mau wāwae i kahi kokoke i kou kino a kaomi i kou mau kuli i ka papahele.
• Lunging Adductor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i kahi kū ākea, a laila e lele ana i kekahi ʻaoʻao me ka mālama pololei ʻana i kekahi wāwae. Hoʻolōʻihi kēia i nā ʻiʻo adductor ma ka ʻaoʻao wāwae pololei.
• Frog Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma nā ʻehā a pau, a laila e hoʻonui i kou mau kuli e like me ka hiki, e hoʻihoʻi i kou pūhaka i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• Supine Adductor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli, a hāʻawi i kou mau wāwae e hāmama i nā ʻaoʻao e hoʻolōʻihi i kāu adductors.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē?

• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o nā wāwae ʻaoʻao: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi pololei i nā ʻiʻo adductor, e hoʻokō ana i ka Standing Wide Knees Adductor Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Plié Squats: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa, e like me ka Standing Wide Knees Adductor Stretch, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo adductor, akā hoʻopili pū ʻo ia i nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, e hāʻawi ana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, maʻalahi, a me ke ʻano o ka neʻe.