Kū Kea-ma luna kiʻekiʻe Reverse Fly

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Kū Kea-ma luna kiʻekiʻe Reverse Fly

ʻO ka Standing Cross-over High Reverse Fly he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i ke kua i luna, nā poʻohiwi, a me ka umauma, me nā pōmaikaʻi lua i ka ʻiʻo a me nā ʻiʻo lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ke kaulike muscular, a hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ke kōkua ʻana i nā neʻe hana ʻoi aku ka maikaʻi, kākoʻo i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ke ʻano o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū Kea-ma luna kiʻekiʻe Reverse Fly

• E kau i kou mau lima i mua ou ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, e piʻo iki i kou mau kuʻe lima.
• E hāpai mālie i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hana i ke ʻano 'T' me kou kino.
• E hoʻomaha no kekahi manawa ke kau kou mau lima i kahi kiʻekiʻe loa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ka lohi, ka wikiwiki paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū Kea-ma luna kiʻekiʻe Reverse Fly

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻAʻole pili kēia hana i ka wikiwiki akā pili i ka mana a me ka pololei. ʻO ka ʻoi aku ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hana o kou mau ʻiʻo a ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi e loaʻa iā ʻoe mai ka hoʻoikaika kino.
• Kaumaha Pololei: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā ʻaʻole kaumaha loa e hoʻololi i kou ʻano. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha, a ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona māmā ʻaʻole ia e hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono no kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i ka wā o waho a hoʻopili pū iā lākou i ka wā o loko. ʻAʻole e komo nā neʻe hapa i ka

Kū Kea-ma luna kiʻekiʻe Reverse Fly Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū Kea-ma luna kiʻekiʻe Reverse Fly?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Cross-over High Reverse Fly, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole i mea e hōʻoia ai ke hoʻohana nei lākou i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. He mea nui i nā poʻe hoʻomaka ke aʻo i ke ʻano kūpono o kēlā me kēia hoʻoikaika kino e pale ai i ka ʻeha. Pono lākou e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū Kea-ma luna kiʻekiʻe Reverse Fly?

• ʻO Stability Ball Cross-over High Reverse Fly: Hoʻokomo kēia mana i kahi pōpō kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.
• Resistance Band Cross-over High Reverse Fly: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē ma kahi o nā dumbbells, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.
• Single Arm Cross-over High Reverse Fly: Aia kēia mana i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo pākahi a hoʻoponopono i nā hemahema.
• ʻO Incline Bench Cross-over High Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pā incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo o ke kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū Kea-ma luna kiʻekiʻe Reverse Fly?

• ʻO ka Seated Cable Row kekahi hana e pili ana no ka mea e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka rhomboids a me ka latissimus dorsi, e hoʻonui ai i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino luna.
• Hoʻohui pū ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Face Pull no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūlana, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i ka Standing Cross-over High Reverse Fly.