Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly

ʻO ka Dumbbell One Arm Reverse Fly he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi ʻia ke kaulike muscular, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka ikaika, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā neʻe hana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki, ʻoiai e hoʻohālike ana i ka neʻe o ka huki ʻana i kekahi mea iā ʻoe iho.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Reverse Fly

• E hoʻolōʻihi i ka lima me ka dumbbell i lalo mai kou poʻohiwi aku, me ka piʻo iki i kou kuʻe lima, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomau i kou ʻōpū a kūlou iki kou lima, e hāpai i ka dumbbell i luna a i waho i ka ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Reverse Fly

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i ka dumbbell i luna a i lalo. Akā, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Kūlana Lima Pololei**: E hoʻomaka me kou lima e kau pono ana ma lalo pono o kou poʻohiwi. Ke hāpai ʻoe i ka dumbbell, pono e neʻe kou lima ma kahi ala e pili pono ana i kou ʻōpū. E kūlou iki i kou lima ma ka kuʻekuʻe i mea e pale ai i ka pilikia.
• **E nānā i nā ʻiʻo ʻākau**: ʻO ka pahuhopu o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e uku i ka hoʻohana ʻana

Dumbbell One Arm Reverse Fly Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• ʻO ka Incline One Arm Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi incline bench, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hope o luna mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Resistance Band One Arm Reverse Fly: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē a me ka paʻakikī.
• ʻO ka Stability Ball One Arm Reverse Fly: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi pōpō kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Bent-Over One Arm Reverse Fly: ʻO kēia ʻano e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka i ke kū ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Hana nā Bent Over Rows i nā ʻiʻo like me ka Dumbbell One Arm Reverse Fly, ʻo ka rhomboids a me ka latissimus dorsi, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo hope.
• Lele ʻo Dumbbell Chest: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo pectoral, hoʻopili pū ʻo ia i nā deltoids a me nā ʻiʻo o ke kua i luna, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike o ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo, he mea pono ia no ka Dumbbell One Arm Reverse Fly.