Lele Huka Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Huka Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Reverse Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi e like me ka hiki o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Huka Dumbbell
- E kūlou ma kou pūhaka a e hilinaʻi i mua, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele. E hohola i kou mau lima ma lalo pono o kou umauma.
- E piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i nā ʻaoʻao a i luna a hiki i ka pae poʻohiwi, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu a hoʻi pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Huka Dumbbell
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka luli ʻana i nā mea kaupaona. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i nā ʻaoʻao me ke ʻano kaohi, a hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. ʻAʻole wale kēia e hōʻoia i ka hana pono ʻana i kou mau ʻiʻo, akā pale pū kekahi i nā pōʻino mai nā neʻe koke.
- E Piʻo iki i kou mau lima: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopololei piha ʻana i nā lima. Akā, e pi'o iki i kou mau ku'eku'e e pale aku ai iā lākou. E noʻonoʻo ʻoe e ʻōwili ana ʻoe i kou mau lima i kahi lāʻau nui - hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke ʻano kūpono.
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Mai wikiwiki e hoʻohana i nā mea kaumaha. E hoʻomaka me nā mea māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Ke hoʻohana nei i nā paona
Lele Huka Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Huka Dumbbell?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Reverse Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a hiki i kou maʻa ʻana i ka neʻe. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua i luna a hoʻomaikaʻi i kou kūlana. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe a e pale aku i kahi pōʻino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Huka Dumbbell?
- Seated Dumbbell Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e hāʻawi i ka ʻoi aku ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
- Hoʻokahi-Arm Dumbbell Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao a hiki ke hoʻomaopopo a hoʻoponopono i nā hemahema.
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kūlou ana ma ka pūhaka, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo lalo a me nā ʻiʻo koʻikoʻi ma waho o ke kua a me nā poʻohiwi.
- Hoʻomoe i lalo Dumbbell Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i lalo ma luna o kahi noho, kahi e hoʻopau ai i ka hoʻohana ʻana i ke kino haʻahaʻa a hiki i ka hoʻoikaika nui ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Huka Dumbbell?
- Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope, rhomboids, a me nā pahele luna, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka Dumbbell Reverse Fly; ʻO ka hoʻohui ʻana i kēia i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
- Bent Over Rows: E hoʻoikaika i nā lālani e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e like me ka Dumbbell Reverse Fly, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu no ka paʻa, hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a me ka pōmaikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Huka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Reverse Fly
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Reverse Fly me nā dumbbells
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi
- ʻenehana lele hoʻohuli Dumbbell
- Pehea e hana ai i ka Dumbbell Reverse Fly
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- ʻO ke kani poʻohiwi me nā dumbbells
- Ke alakaʻi ʻo Dumbbell Reverse Fly.