Lele hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele hope

ʻO ka Rear Fly kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua i luna, nā poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino luna a i ʻole nā ​​​​pilikia posture. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻololi maʻalahi, kona kūpono i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a me kāna kuleana i ka hoʻokumu ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele hope

• E kulou iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou kino me ka papahele.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi, e hoʻomau i kahi piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe e pale i ke kaumaha.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells ma ka ʻaoʻao a hiki i kou mau lima i ka laina me kou mau poʻohiwi, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele hope

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka lele hope, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e no'ono'o i ka 'omi 'ana i kou mau po'ohiwi me kou hāpai 'ana i ke kaumaha, a laila e ho'oha'aha'a iho i lalo.
• **Koho Kaumaha Pono**: E koho i nā kaupaona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hana pono i kou mau ʻiʻo. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i ʻōlelo ʻia o nā reps i ka wā

Lele hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rear Fly. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele hope?

• ʻO ka Incline Bench Rear Delt Fly e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline a hāpai i nā paona mai ka papahele a i kou ʻaoʻao.
• Pono ka Standing Rear Delt Fly iā ʻoe e kūlou ma ka pūhaka i ke kū ʻana a hana i ka neʻe ʻana o ka lele.
• Hoʻokomo ka Single-Arm Rear Delt Fly i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Rear Delt Fly me Resistance Bands kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i nā kaula kūʻē ma mua o nā dumbbells no ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele hope?

• Hoʻopili ka Push-ups Rear Fly ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē, ka umauma a me nā triceps, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ikaika a me ke kūlana o ke kino.
• He hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe ʻo Face Pulls no ka Rear Fly no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā deltoid hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻonui ai i ka paʻa o ka poʻohiwi a e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.