Kaʻanuʻu hope i ka hiki ʻana i luna

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻanuʻu hope i ka hiki ʻana i luna

ʻO ka Posterior Step to Overhead Reach kahi hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho kino piha. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a me ka neʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka pale ʻana i nā ʻeha, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino ikaika aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻanuʻu hope i ka hiki ʻana i luna

• E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, e kukuli i nā kuli ʻelua i kahi kūlana lunge ʻoiai e mālama ana i kou kuli hema ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae hema.
• I kou lele ʻana, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me nā dumbbells ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou biceps kokoke i kou mau pepeiao.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao i ka wā e hoʻi ai i ke kūlana kū ma ka pahu ʻana me kou wāwae ʻākau.
• E hana hou i ka hana ma ka hele ʻana i hope me kou wāwae hema, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻanuʻu hope i ka hiki ʻana i luna

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia ʻanuʻu me ka mana. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike, hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono, a loaʻa ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino.
• Ke Kau ʻana i ka wāwae kūpono: Ke hoʻi i hope, e hōʻoia i ka pae mālie o kou wāwae a waiho pololei ma hope ou. E hōʻalo i ka hele lōʻihi i hope a i ʻole i ka ʻaoʻao no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau kuli a me kou pūhaka a hiki ke hōʻeha.
• Kūlana lima: Ke piʻi ʻoe i luna, e hōʻoia i ka pololei o kou mau lima a kūlike me kou mau pepeiao. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole ka ʻāʻī ʻana e nānā i luna. Kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻāʻī a i ʻole ke kua.
• Hoʻomehana

Kaʻanuʻu hope i ka hiki ʻana i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻanuʻu hope i ka hiki ʻana i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Posterior Step to Overhead Reach. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ke kaumaha a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi ke ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻanuʻu hope i ka hiki ʻana i luna?

• Kaʻanuʻu i mua i ka hiki ʻana i luna: Ma kahi o ka heʻe ʻana i hope, e neʻe ʻoe i mua a laila hāpai i kou mau lima i luna, e hohola i kou kino i luna.
• Kaʻanuʻu Ma hope i ka Lateral Overhead Reach: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma hope o ka hoʻi ʻana i kahi ʻanuʻu, hiki ʻoe i luna akā i ka ʻaoʻao, e hohola i ka ʻaoʻao o kou kino.
• ʻO ka ʻanuʻu hope i ka hiki ʻana i luna me nā Dumbbells: Hoʻohui kēia mana i kahi pae o ka paʻakikī ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka ʻanuʻu a hiki.
• Kaʻanuʻu hope i ka hiki ʻana i luna me ka Twist: Ma hope o ka hele ʻana i hope, i kou hiki ʻana i luna, e wili pū ʻoe i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao, e hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu a hoʻopili i kou kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻanuʻu hope i ka hiki ʻana i luna?

• Lunges: ʻO Lunges, e like me ka Postterior Step to Overhead Reach, e pili ana i kahi ʻanuʻu a hiki i ka neʻe ʻana, akā ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā ʻūhā a me nā ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i mea nui no ka hiki ʻana o ke poʻo i kahi ʻāpana o ka hana.
• Paʻi Poʻohiwi: Hoʻopiha ka Paʻi Poʻohiwi i ka ʻanuʻu ma hope o ka hiki ʻana i luna ma o ka nānā ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi a me nā lima, kahi mea e pono ai no ka hiki ʻana o ke poʻo o ka hana.