Ka hele wāwae ʻana

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ka hele wāwae ʻana

ʻO ka hele wāwae he hana haʻahaʻa haʻahaʻa e hāʻawi ana i nā pono olakino e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, a me ka hoʻokele kaumaha. He kūpono ia no nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe me kekahi mau kūlana olakino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka hele wāwae wikiwiki i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino no ka mea he hana maʻalahi a me ka uku ʻole i hiki ke hana ʻia i kēlā me kēia manawa a me nā wahi, a kōkua ia i ka mālama ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka hele wāwae ʻana

• E hoʻomaka i ka hele wāwae ʻoluʻolu e hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e koli maoli ana i kou mau lima a mālama i ke kūlana maikaʻi.
• Ma hope o kekahi mau minuke, e hoʻonui i kou wikiwiki i ka wikiwiki kahi e piʻi ai kou puʻuwai a paʻakikī ke hoʻopaʻa ʻana i kahi kamaʻilio.
• E hoʻomau i kāu mau wāwae i ka pōkole a me ka wikiwiki, e pae ma kou kuʻekuʻe wāwae a e ʻōwili i mua ma kou manamana wāwae no ka neʻe ʻoi loa.
• E mālama i kēia kaʻina wikiwiki no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke, a laila e hoʻolohi mālie i ka wikiwiki maʻamau e hoʻomaha ai ma mua o ka hoʻomaha.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka hele wāwae ʻana

• Nā kāmaʻa wāwae: E hoʻokomo i nā kāmaʻa hele wāwae maikaʻi e hāʻawi i ke kākoʻo pio kūpono, kahi kuʻekuʻe wāwae paʻa, a me nā kapuaʻi mānoanoa hiki ke hoʻopaʻa i kou mau wāwae a hoʻopaʻa i ka haʻalulu. ʻO ke komo ʻana i nā kāmaʻa kūpono ʻole hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me nā ʻeha.
• Hoʻomaʻamaʻa a hoʻoluʻu: E like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hele wikiwiki a hoʻomaha ma hope. E hoʻomaka me ka hele mālie a hoʻonui mālie i kou wikiwiki. Ma hope o kāu hele wāwae, e hoʻolōʻihi i ka manawa e hoʻomaha ai. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka ʻeha.
• Hoʻomaʻemaʻe: E noho i ka wai, ʻoi aku inā ʻoe e hele lōʻihi a i ʻole

Ka hele wāwae ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka hele wāwae ʻana?

ʻOiaʻiʻo, ʻo ka hele wāwae he hana maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa hiki ke hoʻokomo maʻalahi i ka hana maʻamau o kekahi. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, kōkua i ka pohō kaumaha, a hoʻonui i ke ʻano. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mamao pōkole a i ʻole nā ​​​​wikiwiki māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka hele wāwae ʻana?

• ʻO ka hele wāwae he ʻano ʻē aʻe kahi e hele wikiwiki ai ʻoe me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou kino e hoʻoikaika iā ʻoe iho i mua.
• He ʻano hoʻokūkū ʻo Racewalking o ka hele wāwae ʻana, nona nā lula kikoʻī e pili ana i ka mālama ʻana i ka pilina me ka lepo a me ka mālama pololei ʻana i ka wāwae kākoʻo.
• ʻO ka hele wāwae ʻo Nordic ka hele wikiwiki ʻana me ka hoʻohana ʻana i nā pou, e like me nā pou ski, e komo i ke kino luna.
• ʻO ka hele wāwae hoʻoikaika kino he ʻano hoʻololi o ka hele wikiwiki ʻana kahi e nānā ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me nā pae kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka hele wāwae ʻana?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ka squats a i ʻole lunges, hoʻopiha i ka hele wikiwiki ʻana ma ka huli ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole, e like me ka glutes a me nā quads, hiki ke hoʻonui i kou hoʻomanawanui a me ka wikiwiki.
• Hoʻopiha ʻo Yoga i ka hele wikiwiki ʻana ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ke kaulike, a me ka ikaika koʻikoʻi, hiki ke kōkua i ke kūlana maikaʻi aʻe a ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana i ka wā e hele ai.