Ka Lālani Noho Hoʻokahi Lima wili

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Ka Lālani Noho Hoʻokahi Lima wili

ʻO ka Band One Arm Twisting Seated Row he hana maʻamau e hoʻoikaika i kou kua, poʻohiwi, a me nā lima i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūpaʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka neʻe wili i hoʻokomo ʻia i loko o kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻohui i kahi paʻakikī hou aʻe, e paipai ana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi aʻe a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika ma mua o nā lālani kuʻuna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Lālani Noho Hoʻokahi Lima wili

• E hoʻopaʻa i ke kaula me ka lima hoʻokahi, e hoʻopaʻa pono i kou lima, a noho pololei i luna, e hoʻopili i kou poʻo.
• Huki i ke kāʻei iā ʻoe, e kulou i kou kuʻe lima a hoʻopaʻa kokoke i kou kino, ʻoiai e hoʻohuli ana i kou ʻōpū ma ka ʻaoʻao like.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻeha ma kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, wehe i kou ʻōpū a hoʻolōʻihi i kou lima, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Lālani Noho Hoʻokahi Lima wili

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka manaʻo e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e huki i ka hui iā ʻoe. Pono e lohi a mālama ʻia nā neʻe. ʻO kēia ala, ke hoʻohana nei ʻoe i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi e hopena ai i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
• Ka Piha o ka Neʻe: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hohola piha ʻana i kou lima ke hoʻokuʻu ʻoe i ke kāʻei a huki iā ʻoe i ke ala holoʻokoʻa iā ʻoe i kou wā e hoe ai. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• Paʻa kūpono: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i kou paʻa ʻana i ka pā

Ka Lālani Noho Hoʻokahi Lima wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Lālani Noho Hoʻokahi Lima wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band One Arm Twisting Seated Row. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā a hoʻonui mālie i kahi kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, pono lākou e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Lālani Noho Hoʻokahi Lima wili?

• ʻO ka Band Alternating Arm Seated Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hana ai i ka lālani me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua.
• Hoʻokomo ka Band Seated Row me kahi Chest Press Twist i ka neʻe ʻana i loko o ka hoʻoikaika kino, e hana ana i kou kua a me nā ʻiʻo umauma i ka manawa like.
• ʻO ka Band Seated High Row me kahi Twist kahi hoʻololi kahi āu e huki ai i ke kāʻei i kou umauma luna a i ʻole ka ʻāʻī ma mua o kou ʻāpana waena, e kuhikuhi ana i kou kua i luna a me nā deltoids hope.
• ʻO ka Band Seated Row with a Palms-Up Twist he ʻano hoʻololi kahi e mālama ai i kou mau lima i ke alo i ka lālani, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻāpana like ʻole o kou kua a me nā ʻiʻo lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Lālani Noho Hoʻokahi Lima wili?

• Hoʻohui pū ka hoʻoikaika "Seated Cable Row" i ka Band One Arm Twisting Seated Row no ka mea, hoʻohana ʻo ia i nā mea hana ʻokoʻa akā hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope like, e ʻae ana i nā ʻano like ʻole a me ka ikaika ʻokoʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻopiha ka "Dumbbell Single Arm Row" i ka Band One Arm Twisting Seated Row ma ka hāʻawi ʻana i kahi koho paona manuahi no ka neʻe like, hiki ke hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka paʻa ʻana e like me ka pono o ke kino e kaulike i ke kaumaha a puni ka hana.