Ka Poʻe Poʻo Pectoralis Major - Sternal

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka Ka Poʻe Poʻo Pectoralis Major - Sternal

ʻO ka Roll Ball Pectoralis Major - Sternal kahi hoʻoikaika kino e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻiʻo nui pectoralis, he mea koʻikoʻi no ka ikaika o ka umauma a me ke kino o luna. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kou kūlana, hoʻoikaika i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana kino ʻē aʻe, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo o ka umauma nāwaliwali a paʻa paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Poʻe Poʻo Pectoralis Major - Sternal

• E moe i lalo ma kou ʻōpū a hoʻonoho i ka pōleʻa a i ʻole ka roller ma lalo o kekahi ʻaoʻao o kou umauma, e kuhikuhi ana i ka pectoralis major - ka ʻiʻo sternal, ʻo ia ka ʻāpana haʻahaʻa o ka ʻiʻo o ka umauma.
• E hoʻopili i ke kaomi a ʻōwili mālie i ka pōleʻa a i ʻole ka wili i hope a i waho ma o ka ʻiʻo o kou umauma, e hoʻopaʻa pono e uhi i ka ʻiʻo holoʻokoʻa mai ka sternum a i ka hui poʻohiwi.
• E hoʻolōʻihi i ka manawa ma nā wahi i ʻeha a ʻeha paha, akā e pale i ka ʻōwili pololei ʻana ma kou poʻohiwi.
• E hana hou i kēia kaʻina hana ma kekahi ʻaoʻao o kou umauma e hōʻoia i ka hoʻoikaika pono ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua o ka pectoralis major - sternal.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Poʻe Poʻo Pectoralis Major - Sternal

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻoneʻe mālie i kou kino ma luna o ka pōleʻa, e ʻae iā ia e ʻōwili i kou ʻiʻo umauma. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana, hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kāu mau neʻe ʻana no ka hana ʻoi loa.
• **Kōnaehana hanu**: Hanu hohonu a paʻa i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo, akā e hōʻoia pū kekahi i ka hāʻawi mau ʻana o ka oxygen. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu pāpaʻu paha hiki ke alakaʻi i ka noʻonoʻo a i ʻole ke poʻo māmā.
• **E hōʻalo i ke kaumaha nui**: ʻOiai he mea nui ka hoʻopili ʻana i ke kaomi ʻana i ka ʻiʻo, e pale i ke kaomi ikaika loa. Hiki i ka overpressure ke hōʻeha a ʻeha paha. E hoʻolohe

Ka Poʻe Poʻo Pectoralis Major - Sternal Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Poʻe Poʻo Pectoralis Major - Sternal?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball Pectoralis Major - Sternal exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaomi māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻololi ʻana o kou kino i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, e hōʻoia e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i nā ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Poʻe Poʻo Pectoralis Major - Sternal?

• ʻO ka Dumbbell Floor Press kekahi ʻano ʻē aʻe e pili ana i ka moe ʻana ma ka papahele a me ke kaomi ʻana i nā dumbbells i luna, e kālele ana i ka pectoralis major - sternal, akā hoʻopili pū i kou triceps a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Incline Bench Press kahi ʻano ʻokoʻa kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka noho i kahi incline, kahi e hoʻololi ai i kekahi o ka hana mai ka pectoralis major - sternal a i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Push-Up kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka pectoralis major - sternal, a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka paʻakikī e pili ana i kou pae kino.
• ʻO ka Cable Chest Press kahi hoʻololi e hoʻohana ana i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka ʻeha mau ma ka pectoralis major - sternal a puni ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Poʻe Poʻo Pectoralis Major - Sternal?

• Push-ups: Push-ups kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i ka pectoralis major, a me nā ʻiʻo ʻē aʻe i loko o ka umauma, nā lima, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa e hoʻokō ai i ka Roll Ball Pectoralis Major - Sternal.
• Lele Dumbbell: Hoʻokaʻawale kēia hana i ka pectoralis major, a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Roll Ball Pectoralis Major - Sternal exercise.