Hoʻole Push-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻole Push-up

ʻO ka Decline Push-up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ke kua i lalo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Push-ups Deline i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ʻoi aku ka ikaika ma mua o nā kuʻekuʻe kuʻuna ma muli o ka piʻi ʻana o ka paʻakikī mai ke kūlana wāwae kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻole Push-up

• E hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a paʻa kou maka ma ka papahele e mālama i kahi kūlana ʻāʻī kū ʻole.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana mua ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a hoʻohana i kou umauma a me nā ʻiʻo tricep.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i ke kaulike o kou kino i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻole Push-up

• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono akā e hoʻonui pū i ka pono o ka workout. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kua i lalo a i ʻole ka pūhaka e piʻi kiʻekiʻe, hiki ke alakaʻi i ke kua a ʻeha paha.
• Ka Neʻi Manaʻo: Hana i ka hoʻoikaika kino me ka neʻe hoʻomalu. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me ka mālie a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano paʻa. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokuke iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• ʻO ka hanu kūpono: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale

Hoʻole Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻole Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana, akā hiki ke paʻakikī no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike e hoʻohālikelike ʻia me nā push-up maʻamau. Manaʻo maʻamau ia no nā poʻe i kūkulu mua i kahi pae hoʻoikaika kino a ʻoluʻolu me nā push-up maʻamau. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a i ʻole nā ​​​​pusi-up i hoʻololi ʻia (e like me ke kuli a i ʻole ka pā ʻana i ka paia) ma mua o ka holomua ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻole Push-up?

• Hōʻole i ka Push-Up Diamond: Ma ʻaneʻi, hoʻonoho ʻoe i kou mau lima i kahi ʻano daimana i ka wā e hana ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i luna, kahi e hoʻopaʻa ai i kāu triceps a me kou umauma i loko.
• Push-Up Wide-Grip Deline: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi i ka wā o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• Hōʻole ʻo Spiderman Push-Up: E pili ana kēia i ka lawe ʻana i kou kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like me kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i luna, kahi e hoʻohui ai i kahi mea ʻē aʻe o ka hana koʻikoʻi a me ka ʻūhā.
• Hoʻopau i ka Plyometric Push-Up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻokuke ʻana i luna mai ke kūlana hoʻohaʻahaʻa i haʻalele ai kou mau lima i ka lepo, kahi e hoʻonui nui ai i ka ikaika a hana i kou mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻole Push-up?

• Dips: Hoʻopili nā dips i nā ʻiʻo like e like me ka Decline Push-ups - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā hoʻokomo i kahi neʻe ʻokoʻa, hāʻawi i nā ʻano like ʻole a pale i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo.
• Nā Push-ups Diamond: Hoʻoikaika nui lākou i nā triceps, e hoʻokō ana i ka Decline Push-up ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia pūʻulu ʻiʻo i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā push-up.