Intercostal

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Intercostal

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Intercostal kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma waena o kou mau iwi ʻaoʻao, e paipai ana i ka hanu maikaʻi a me ke kūlana. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou hanu hanu, e like me ka poʻe haʻuki, mele, a me nā poʻe me nā maʻi hanu. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana o ka māmā, ka neʻe ʻana o ka umauma, a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino kiʻekiʻe, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Intercostal

• E hanu hohonu i loko, e hoʻopiha piha i kou mau māmā, a paʻa i kēia hanu no kekahi mau kekona.
• Hoʻokuʻu mālie, me ka nānā ʻana i ke ʻano o ka ʻoki ʻana o kāu ribcage a me ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo intercostal.
• E hana hou i kēia kaʻina hana ma kahi o 10 a 15 mau manawa, a i ʻole e like me kou ʻoluʻolu.
• No ka hoʻonui i ka paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou hanu no nā manawa lōʻihi a i ʻole hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e paʻa ana i kahi kaumaha māmā i kou umauma.

Nākōkua no ka hana ʻana Intercostal

• **Kina Hana Hana Pono**: I ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino e pili ana i nā ʻiʻo intercostal, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano hana hanu kūpono. Inhale hohonu ma kou ihu, e paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻomaha mālie ma kou waha. E kōkua kēia i ka hoʻopili piha ʻana a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo intercostal.
• **Posture**: E mālama i kahi kūlana maikaʻi i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E kū a noho pololei, e hoʻomaha i kou poʻohiwi a hāmama kou umauma. ʻAe kēia i ka hoʻonui maikaʻi ʻana o nā māmā a me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo intercostal.
• **E hōʻalo i ka hoʻoikaika nui ʻana**: Mai hoʻoikaika ikaika a wikiwiki paha. Hiki i ka hoʻoikaika nui ke alakaʻi i ke kaumaha o ka ʻiʻo. E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o

Intercostal Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Intercostal?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hana intercostal. Hoʻolālā ʻia kēia mau hana e hoʻoikaika i nā ʻiʻo intercostal, aia ma waena o nā iwi ʻaoʻao. Hiki iā lākou ke maʻalahi e like me nā hana hanu hohonu a ʻoi aku ka paʻakikī e like me nā neʻe wili a me nā piko ʻaoʻao. Eia naʻe, e like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika e pale aku i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Intercostal?

• ʻO nā ʻiʻo Intercostal i loko kekahi ʻano ʻē aʻe, aia i loko o ka iwi ʻaoʻao, a kōkua lākou i ka exhalation hoʻoikaika ʻia ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā iwi ʻaoʻao a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī.
• ʻO nā ʻiʻo Intercostal i loko, aia ma waena o nā ʻiʻo intercostal i loko, ke pāʻani nei i ka hoʻopau ikaika ʻana ma o ka huki ʻana i nā iwi ʻaoʻao i loko, e hoʻemi ana i ka nui o ka thoracic.
• ʻO nā ʻiʻo subcostal, ʻike ʻia ma ke kua lalo o ka ʻokiʻoki, he ʻano like ʻole o nā ʻiʻo intercostal e kōkua i ka neʻe ʻana o nā iwi ʻaoʻao lalo, e kōkua ana i ka hanu.
• ʻO nā ʻiʻo Transversus Thoracis, aia i loko o ka paia mua o ka umauma, he ʻano ʻano ʻē aʻe e kōkua i ka hoʻopau ʻana ma ke kaomi ʻana i nā iwi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Intercostal?

• ʻO ka hanu Diaphragmatic: Hoʻopili pololei kēia hana i nā ʻiʻo intercostal, ʻoiai lākou e hana pū me ka diaphragm i ka wā hanu hohonu. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻoikaika i ka māmā, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo intercostal.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao e hana i nā ʻiʻo intercostal i ko lākou hana ʻana e hoʻopaʻa i ke kino i kēia pose paʻakikī. Hiki i kēia hana ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o nā ʻiʻo intercostal.