Ka Poʻo Lapaʻau a puni ke poʻo

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka Ka Poʻo Lapaʻau a puni ke poʻo

ʻO ka Medicine Ball Around Head Rotation kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou poʻohiwi, nā poʻohiwi, a me nā lima i ka hoʻonui ʻana i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. Hoʻokomo pinepine ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hāpai wale i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Poʻo Lapaʻau a puni ke poʻo

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pōpō lāʻau ma luna o kou poʻo, e kūlou iki kou mau lima a pololei kou kua.
• E hoʻomaka i ka hoʻololi ʻana i ka pōʻai lāʻau i ka neʻe ʻana a puni kou poʻo, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a e hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe.
• E hoʻomau i kēia hoʻololi ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka ʻaoʻao a e hana hou i ka helu like o nā hoʻololi.
• E hoʻomanaʻo e hoʻomau i kou hanu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i ka hanu ʻana i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai ʻoe i ka pōleʻa a me ka hanu ʻana i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Poʻo Lapaʻau a puni ke poʻo

• Ka neʻe ʻana: Pono ka neʻe ʻana o ka pōpō lāʻau a puni kou poʻo e maʻalahi a mālama ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Kaumaha kūpono: E koho i ka pōpō lāʻau paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi pōleʻa kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: Ke hoʻohuli ʻoe i ka pōleʻa a puni kou poʻo, e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka hoʻololi ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohuli ʻana i ka ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi i ka wā e hana ana i kēia hana. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou ʻāʻī, e kālele ana i ka neʻe ʻana i ka pōleʻa a puni kou poʻo.
• Pumehana: E hoomanao mau i

Ka Poʻo Lapaʻau a puni ke poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Poʻo Lapaʻau a puni ke poʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau lāʻau Poʻo Around Head Rotation. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pōpō māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolōʻihi i ka hana ʻana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka ikaika. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Poʻo Lapaʻau a puni ke poʻo?

• Kiʻi Poʻo Lapaʻau Kiʻi-8 Ka Poʻo Poʻo: Ma kahi o ka neʻe ʻana i ka pōʻai maʻalahi, e hoʻoneʻe i ka pōpō lāʻau ma ke ʻano helu-ʻewalu a puni kou poʻo, e hoʻokūkū ana i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• Nā Poʻo Poʻo Lapaʻau Lapaʻau ʻaoʻao-a-ʻaoʻao: E hoʻopaʻa i ka pōpō lāʻau ma ka ʻili o ka umauma a hoʻoluli mai kekahi ʻaoʻao o kou poʻo a i kekahi ʻaoʻao, e hana ana i kou mau obliques a me nā ʻiʻo lima.
• Medicine Ball Squat a me ke Po'o Po'o: E ho'ohui i ka squat me ka ho'ololi po'o no ka ho'oikaika kino piha. I kou kūlou ʻana i lalo, e hoʻohuli i ka pōpō lāʻau a puni kou poʻo.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau a puni ke poʻo me nā Lunges: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi lunge i ka hoʻololi ʻana o ke poʻo, hoʻonui i ka ikaika a hoʻohui i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Poʻo Lapaʻau a puni ke poʻo?

• Hoʻohana pū ʻia ka lāʻau lapaʻau ʻo Russian Twists i ka pōpō lāʻau lapaʻau a nānā i nā neʻe ʻana o ka rotational, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka lāʻau lapaʻau a puni ke poʻo i ka hoʻololi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.
• Hoʻohui ʻo Overhead Medicine Ball Slams i ka lāʻau lapaʻau a puni ke poʻo i ka holo ʻana i ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika kino holoʻokoʻa, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka mana.