Kettlebell Double Jerk

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Double Jerk

ʻO ka Kettlebell Double Jerk he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e hoʻopili i nā hui ʻiʻo he nui i ka manawa like. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou mana mana, ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a me ka metabolic conditioning, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Double Jerk

• E kūlou iki i kou mau kuli a hoʻolōʻihi koke iā lākou, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e kaomi pono i nā kettlebells ma luna o ke poʻo a paʻa pono kou mau lima.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa pono i nā kettlebells i ke kūlana hoʻomaka ma kou mau poʻohiwi, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana e pale i ka ʻeha.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Double Jerk

• Kaumaha Pololei: E koho i ke kaumaha kūpono o nā kettlebells. Pono ke kaumaha akā hiki ke mālama. Inā hoʻoikaika ʻoe e hāpai i nā kettlebells a ʻaʻole hiki ke mālama i ke ʻano, kaumaha loa ke kaumaha. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā maʻalahi ka neʻe ʻana a ʻaʻole ʻoe e ʻike i ke kūʻē ʻana, maʻalahi paha ke kaumaha.
• Ka hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hana. Inhale i kou hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā kettlebells i loko o ke kūlana rack, exhale i kou huki ʻana iā lākou i luna, a hanu

Kettlebell Double Jerk Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Double Jerk?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Double Jerk kahi hana paʻakikī e pono ai ka ikaika nui, ka hoʻohui ʻana, a me ka ʻenehana. ʻAʻole ʻōlelo ʻia ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki ke paʻakikī ke hana pololei a palekana me ka ʻole o ka ʻike mua a i ʻole ke aʻo ʻana. Akā, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell maʻalahi e like me ke koʻi, deadlift, a i ʻole ka lima lima hoʻokahi, a e neʻe mālie i nā neʻe paʻakikī e like me ka pālua ʻelua i ka piʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ke akamai. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Double Jerk?

• Kettlebell Clean and Jerk: Pono kēia iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i nā kettlebells ma kou poʻohiwi ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka jerk, e hoʻohui i kahi neʻe hou i ka hoʻoikaika.
• Kettlebell Jerk Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi squat ma waena o ka maʻemaʻe a me ka jerk, e hoʻonui ana i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻokahi Kettlebell Jerk: Hoʻohana kēia hoʻololi i hoʻokahi kettlebell, hiki ke kōkua i nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e hana ana i kā lākou ʻenehana.
• ʻO Kettlebell Double Jerk me ka Rotation: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma ka piko o ka jerk, e hoʻokūkū ana i kou kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Double Jerk?

• Nā Kuʻekuʻe Mua: Hoʻopiha nā kuʻekuʻe mua i ka Kettlebell Double Jerk ma o ka hoʻoikaika ʻana i kāu quads a me ke kumu, e hāpai ana i kahi kumu ikaika a paʻa no ka neʻe ʻana o ka jerk.
• Push Press: He hana hoʻokō maikaʻi ka paʻi paʻi ʻana no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o kou poʻo, he mea nui ia no ka ʻāpana 'jerk' o ka Kettlebell Double Jerk.