Ka Poʻo Poʻo Hoʻopuʻu Spinae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka Ka Poʻo Poʻo Hoʻopuʻu Spinae

ʻO ka Roll Ball Erector Spinae hoʻomaʻamaʻa he hana maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo spinae erector e kākoʻo ana i ke kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻeha hope. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi i nā hola a i ʻole nā ​​​​pilikia pili hope. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻoponopono i nā imbalances postural, a hoʻomaikaʻi i ke olakino a me ka hana holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Poʻo Poʻo Hoʻopuʻu Spinae

• E kau i kou mau lima ma ka papahele ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka pōleʻa a hoʻolōʻihi pololei i kou mau wāwae ma hope ou me kou manamana wāwae e hoʻopā i ka honua.
• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i luna i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a huki i ka pōleʻa me kou mau lima, ʻoiai e paʻa ana kou kino luna.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻi i ka pōleʻa me kou mau lima, e hoʻopaʻa pono i kou kino luna i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Poʻo Poʻo Hoʻopuʻu Spinae

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** E ʻōwili mālie i kou kino ma luna o ka ʻōwili pahu, e hoʻoneʻe mai kou kua lalo a i kou kua waena, a laila hoʻi i lalo. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo. ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia e hōʻoia i ka hoʻoikaika pono ʻana o nā ʻiʻo spinae erector i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• **E hoʻomau i ka Neutral Spine:** I kou ʻōwili ʻana, e hoʻāʻo e mālama i kahi kūlana kūʻokoʻa. E hōʻalo i ka piʻo nui ʻana i kou kua a i ʻole e hoʻokomo i kou ʻauwae i loko o kou umauma no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou ʻāʻī a me ke kua i lalo.
• **Kōnaehana hanu:** E hoʻomanaʻo i ka hanu like ʻana i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou ʻōwili ʻana i ka huʻa i luna o kou kua, a hoʻokuʻu e like me

Ka Poʻo Poʻo Hoʻopuʻu Spinae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Poʻo Poʻo Hoʻopuʻu Spinae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Roll Ball Erector Spinae. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo pono e hana ʻia kēia hoʻoikaika kino me ka akahele e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​pilikia olakino, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama olakino a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Poʻo Poʻo Hoʻopuʻu Spinae?

• ʻO ka Foam Roller Back Extension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka ʻōwili pahu ma mua o ka pōpō ʻōwili, e hāʻawi ana i nā helu kaomi i kuhikuhi ʻia ma kou mau ʻiʻo kua.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Swiss Ball Superman he ʻano ʻokoʻa ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i ka erector spinae akā hoʻopili pū i kāu mau kīʻaha a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaula hope.
• ʻO ka Incline Bench Back Extension kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi incline bench e hana i ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻae iā ʻoe e hoʻohui i nā paona no ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē.
• ʻO ka Pilates Roll-Up kahi hoʻololi e hoʻopili ai i ka erector spinae ma ke ʻano ʻokoʻa, e kālele nui ana i ka ʻōlelo spinal a me ka mana kumu ma mua o ka ikaika maʻemaʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Poʻo Poʻo Hoʻopuʻu Spinae?

• Hiki i nā Hyperextensions ke hoʻohui i ka Roll Ball Erector Spinae i ko lākou nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu like, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Bird Dog kekahi mea kōkua maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka spinae erector wale nō akā ʻo ke kumu holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ke olakino a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.