KaʻAnu Poʻe Lapaʻau Ma hope o ke Kiola ʻAi ʻAi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka KaʻAnu Poʻe Lapaʻau Ma hope o ke Kiola ʻAi ʻAi
ʻO ka Medicine Ball Step Behind Rotational Throw he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ka mana hoʻololi, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe ʻana e like me ke kolepa, baseball, a i ʻole tennis. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou agility, kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou mau mākau haʻuki a i ʻole ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step KaʻAnu Poʻe Lapaʻau Ma hope o ke Kiola ʻAi ʻAi
- E hele i kou wāwae ʻākau ma hope o kou wāwae hema, e pivoting ma ka pōpō o kou wāwae ʻākau, ʻoiai ʻoe e wili i kou kino luna ma ka hema, e lawe ana i ka pōpō lāʻau i kou ʻaoʻao hema.
- Me ka hoʻohana ʻana i ka manawa mai kāu wili, e hoʻolei i ka pōpō lāʻau i mua a i ka hema, me he mea lā e kiola ana ʻoe i kekahi e kū ana ma mua a ma ka hema.
- E kiʻi i ka pōpō lāʻau a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hehi ʻana i kou wāwae hema ma hope o kou wāwae ʻākau, e wili i ka ʻākau, a me ka hoʻolei ʻana i ka kinipōpō lāʻau i mua a i ka ʻākau.
Nākōkua no ka hana ʻana KaʻAnu Poʻe Lapaʻau Ma hope o ke Kiola ʻAi ʻAi
- **Ka Neʻe Pono**: E ʻanuʻu i kou wāwae hema ma hope o kou wāwae ʻākau, e hoʻohuli i kou lama i ka ʻākau ke hana ʻoe pēlā. I kou hehi ana, e kiola i ka poepoe laau ma kou aoao akau. Pono ka neʻe ʻana i ka wai a hoʻomalu ʻia, a e hele mai ka mana mai kou ʻōpū a me kou mau wāwae, ʻaʻole i kou mau lima wale nō. E hōʻole i ka wili ʻana i kou kua a i ʻole kou ʻāʻī me ka hikiwawe ke hōʻeha.
- **Kūpono i ka Core Rotation**: ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka ikaika lima. ʻO ka mana no ka hoʻolei ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana o kou kino. Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā pōmaikaʻi kiʻekiʻe a no ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa.
- **Koho Paona Pono**: Ke koho ʻana i ka pololei
KaʻAnu Poʻe Lapaʻau Ma hope o ke Kiola ʻAi ʻAi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka KaʻAnu Poʻe Lapaʻau Ma hope o ke Kiola ʻAi ʻAi?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lāʻau Lapaʻau Pōʻani Ma hope o Rotational Throw. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā pōʻino. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka neʻe ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka KaʻAnu Poʻe Lapaʻau Ma hope o ke Kiola ʻAi ʻAi?
- Kiola ʻaoʻao Poʻe Lapaʻau: Ke kū nei ʻoe i kēia ʻaoʻao ma kahi ʻaoʻao i ka paia a hoʻolei i ka pōleʻa iā ia, e hana ana i kou ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Medicine Ball Chest Pass: E like me ka pahu pahu pōʻaleʻa, pili kēia hoʻoikaika i kou umauma a me ka ikaika lima, ʻoiai ʻoe e hele pololei i ka pōleʻa lāʻau mai kou umauma.
- Medicine Ball Squat to Press: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi ʻāpana kino haʻahaʻa, kahi āu e hana ai i kahi kuʻekuʻe e paʻa ana i ka pōpō lāʻau ma kou umauma, a laila kaomi ma luna o ke poʻo ke kū i luna.
- ʻO ka lāʻau lapaʻau ʻo Russian Twist: Ke kau nei kēia hoʻoikaika kino i ke kumu, kahi e noho ai ʻoe ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, e paʻa i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua, a laila wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka KaʻAnu Poʻe Lapaʻau Ma hope o ke Kiola ʻAi ʻAi?
- ʻO ka Russian Twist: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa i ke kumu, e like me nā neʻe i koi ʻia ma ka Medicine Ball Step Behind Rotational Throw.
- ʻO ka Lunge me ka Twist: Hoʻopiha kēia haʻawina i ka lāʻau lāʻau lapaʻau ma hope o ka hoʻolei ʻana i ke kīloi ʻana ma o ka hoʻohui ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa (mai ka lunge) a me ka neʻe ʻana o ka hoʻololi ʻana (mai ka wili), ʻo ia mau mea ʻelua nā mea nui o ka pahu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka KaʻAnu Poʻe Lapaʻau Ma hope o ke Kiola ʻAi ʻAi
- Hoʻoikaika kino Plyometric lāʻau lapaʻau
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻolei ʻana
- ʻEʻe ma hope o ka hoʻolei pōpopo
- Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō lāʻau
- Hoʻomaʻamaʻa Plyometric me ka Ball Medicine
- Kiola Poepoe Lapaau
- KaʻAʻe ma hope o ka hoʻoikaika kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō lāʻau no ka Plyometrics
- ʻO ka lāʻau kinipōpō heʻe ma hope o ke kīloi
- Plyometric lāʻau lapaʻau pōʻaleʻa hoʻolei ʻana