Kahua'ōlelo Curl - Wrists

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti

Palapala Hoʻouna i ka Kahua'ōlelo Curl - Wrists

ʻO ka Preacher Curl - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lima he hana hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo biceps a me nā pulima lima. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi wale i kou helehelena kino akā hoʻonui pū i kāu hana haʻuki a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha lima a me ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kahua'ōlelo Curl - Wrists

• E koho i ke kaumaha i makemake ʻia ma ka pahu a i ʻole ka dumbbell, a laila e noho ma luna o ka noho haʻiʻōlelo a paʻa i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana.
• E wili mālie i ka pahu i luna i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa mau i kou mau lima a me nā kuʻekuʻe lima ma luna o ka pale o ka noho.
• E hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou biceps, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o ke kaumaha i nā manawa a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kahua'ōlelo Curl - Wrists

• Paʻa Pono: I ka wā e hoʻopaʻa ai i ka pahu, pono e kaʻawale kou mau lima i ka poʻohiwi. ʻO kēia ka paʻa maʻamau no nā curl preacher. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i kahi ākea a haiki paha, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: ʻOiai e hana ana i ka curl, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Pono ka nānā ʻana i nā ʻiʻo e hana ʻia, ʻaʻole i ka neʻe ʻana i ke kaumaha.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka curl preacher, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i ka laulā piha o

Kahua'ōlelo Curl - Wrists Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kahua'ōlelo Curl - Wrists?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Preacher Curl - Wrists exercise. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻokaʻawale i nā biceps a hiki ke hana ʻia me nā ʻano mea like ʻole me nā dumbbells, barbells, a i ʻole ka mīkini kelepona. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e aʻo i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kahua'ōlelo Curl - Wrists?

• Reverse Preacher Curl: Ma kahi o ka wili ʻana i ke kaupaona ma ke ʻano kuʻuna, hoʻopaʻa ʻoe i ka pahu me kou mau lima e kū ana i lalo, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa me ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell, e ʻae ana i ka nānā nui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Hammer Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū ana kekahi i kekahi) e hoʻopaʻa i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis ma ka forearm.
• Cable Preacher Curl: Ma kahi o nā kaupaona manuahi, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kahua'ōlelo Curl - Wrists?

• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hoʻomaʻamaʻa i ka ʻiʻo biceps, e like me nā curls preacher, akā hiki ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana, pēlā e hoʻokō ai i ka neʻe palena o nā curl haʻihaʻi a hoʻolaha i ka hoʻomohala holoʻokoʻa bicep.
• ʻO Tricep Pushdowns: ʻOiai e nānā ana ka poʻe haʻi'ōlelo i nā biceps, hana nā tricep pushdowns i ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē, nā triceps, e hōʻoia ana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka lima kiʻekiʻe.