Kau ʻia nā lima ma kahi kākoʻo

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kau ʻia nā lima ma kahi kākoʻo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Arms Stretch On A Support kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā lima, e paipai ana i ka maʻalahi a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā hana pākaukau a i ʻole nā ​​​​hana e pili ana i ka noho lōʻihi, no ka mea e kōkua ana i ka hakakā ʻana a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka naʻau o ka ʻiʻo, hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, a mālama i ke kino olakino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kau ʻia nā lima ma kahi kākoʻo

• E hohola i kou mau lima i mua ou a kau i kou mau lima ma luna o ke kākoʻo, e hoʻokaʻawale iā lākou i ka laulā poʻohiwi.
• E lohi lohi i mua, e kau ana ma ka pūhaka, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma kou mau poʻohiwi a me nā lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hoʻomaopopo pono e hanu hohonu a kaulike.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kau ʻia nā lima ma kahi kākoʻo

• **E mālama i ke kūlana maikaʻi**: E mālama pololei i kou kua i ka wā hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke pio ʻana i kou kua, no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i kahi kaula e huki ana i kou poʻo i luna i ke kaupaku e mālama i kahi kūlana maikaʻi.
• ** Hoʻopaʻa ʻia **: Ke hilinaʻi nei i mua e kīkoʻo i kou mau lima, e hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hū ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo. Pono e ʻike ʻia ke kikoo ma kou mau poʻohiwi a me kou mau lima, ʻaʻole ma kou kua a me kou ʻāʻī.
• **Hoʻopaʻa i ka ʻōlima**: Aia ma ke kūlana kikoo, e paʻa no ka liʻiliʻi he 15-30 kekona. ʻAe kēia i ka

Kau ʻia nā lima ma kahi kākoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kau ʻia nā lima ma kahi kākoʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Arms Stretch On A Support. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, a e hōʻemi i ka haʻalulu ʻiʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. Inā manaʻo lākou i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana mālama olakino a loea paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kau ʻia nā lima ma kahi kākoʻo?

• ʻO ka Seated Arms Stretch On A Support he ʻano ʻokoʻa kahi āu e noho ai ma luna o kahi noho a kīkoʻo i kou mau lima ma luna o ka papaʻaina a i ʻole ke pākaukau, kūpono no ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Cross-Body Arms Stretch On A Support e pili ana i ka hele ʻana i kekahi lima ma luna o kekahi me ka hilinaʻi ʻana i ke kākoʻo, e kōkua ana i ka hohola ʻana i ke kua o kou mau poʻohiwi.
• Hoʻopili ka Single Arm Stretch On A Support i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i kahi kikoo hohonu a ʻoi aku ka nānā ʻana i kēlā me kēia lima.
• ʻO ka Wide Arms Stretch On A Support ka hohola ʻana i kou mau lima ākea ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ke kākoʻo, hiki ke kōkua i ka wehe ʻana i ka umauma a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kau ʻia nā lima ma kahi kākoʻo?

• Hiki iā Tricep Dips ke hoʻonui i nā pono o ka Arm Stretches On A Support no ka mea e kuhikuhi pono lākou i nā triceps, he mea koʻikoʻi no ka ikaika lima a me ka paʻa, a hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ka umauma.
• Hiki i nā huki huki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka Arm Stretches On A Support i kā lākou hana ʻana ma ka biceps, triceps, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.