Push-Up haiki ma ke kinipopo hooikaika kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-Up haiki ma ke kinipopo hooikaika kino
ʻO ka Narrow Push-Up on Exercise Ball he hoʻoikaika kino kino luna e hoʻokūkū ana i ka umauma, triceps, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻonui ai i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka leo ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e hoʻoikaika kino i waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou papa hana a hoʻomaikaʻi i kā lākou kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o kou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa koʻikoʻi, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, no laila e mālama ʻia a maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up haiki ma ke kinipopo hooikaika kino
- E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou, e kaulike ana i nā pōpō o kou mau wāwae, no laila e hana kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima, e hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou kino e hoʻokomo i kāu triceps.
- E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, me ka mālama ʻana i kou kaulike ma ka pōpō hoʻoikaika kino.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kou kino i ka pololei a me ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up haiki ma ke kinipopo hooikaika kino
- Hoʻopili i kāu Core: No ka hoʻokō pono ʻana i ka push-up haiki, pono ʻoe e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kaulike ma ka pōleʻa a pale pū i kou kua i lalo. ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu i hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka pōleʻa ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i kou umauma e hoʻopā aku iā ia. A laila e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- ʻenehana hanu:
Push-Up haiki ma ke kinipopo hooikaika kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up haiki ma ke kinipopo hooikaika kino?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Narrow Push-Up on Exercise Ball hoʻoikaika kino, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika a me ke kaulike o ke kino. He mea nui e hoʻomaka me ka ʻili paʻa e like me ka papahele ma mua o ka neʻe ʻana i kahi ʻili paʻa ʻole e like me ka pōpō hoʻoikaika kino. E hōʻoia mau i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli a i ʻole e hoʻāʻo i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka e hoʻoikaika mua i ko lākou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up haiki ma ke kinipopo hooikaika kino?
- Hoʻokahi-Handed Push-Up ma ka hoʻomaʻamaʻa pōleʻa: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hana ai i ka pahu-up me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi wale nō ma ka pōleʻa, me ka hoʻonui nui ʻana i ka paʻakikī a me ke komo ʻana o kāu kumu.
- E hōʻole i ka Push-Up ma ka pōlele hoʻomaʻamaʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa ma mua o kou mau lima, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a hoʻonui i kou umauma a me nā poʻohiwi.
- Push-Up me Knee Tuck on Exercise Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka pahu hoʻoikaika kino, a laila huki i kou mau kuli i loko o kou umauma me ka mālama ʻana i ke kaulike ma ka pōleʻa.
- Pike Push-Up ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana push-up me kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa, a laila e hāpai i kou pūhaka i ka lewa, e hana i kahi ʻano V hoʻohuli ʻia me kou kino
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up haiki ma ke kinipopo hooikaika kino?
- Plank on Exercise Ball: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Narrow Push-Up on Exercise Ball ma ka nānā ʻana i ka ikaika kumu a me ka paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o nā pana.
- Puhi Puhi me nā Dumbbells: Hoʻopiha kēia hana i ka Narrow Push-Up on Exercise Ball e like me ka hana ʻana i nā ʻiʻo pectoral, akā hoʻopili pū ia i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi ʻano o ka neʻe a me ka pae kūʻē e hoʻololi i kāu hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-Up haiki ma ke kinipopo hooikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Push-Up
- Hoʻomaʻamaʻa Tricep me Stability Ball
- Hooikaika lima luna me ka poepoe hooikaika kino
- Hooikaika Push-Up Haiki
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Tricep Ball Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe me ke kinipōpō paʻa
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima kinipōpō
- Nā ʻano ʻokoʻa o Push-Up me ka Pōhaku Paʻa
- ʻenehana Push-Up haiki me ka pōpopo
- ʻO ka hoʻoikaika kino Triceps me ka pōlele hoʻoikaika kino