Kaulana Waapa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Waapa

ʻO ka Boat Stretch kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka abs, flexors hip, a me ka spine, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu a me ka ikaika o ka ʻōpū. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i kahi kumu ikaika akā kākoʻo pū kekahi i ka hana kino holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Waapa

• E hoʻihoʻi iki i hope a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, e mālama pono iā lākou a i ʻole e kukuli i kou mau kuli inā he mea hoʻomaka ʻoe.
• E hohola i kou mau lima i mua ou, e like me ka honua, a kaulike ma kou mau iwi noho.
• E paʻa i kēia kūlana, i kapa ʻia ʻo Boat Pose, no 10-15 kekona me ka mālama pono ʻana i kou iwi kuamoʻo a hāpai i kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae a me ke kino i luna i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Waapa

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Boat Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, no laila he mea nui e hoʻopili i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, kahi e hoʻokau pono ʻole ai i kou kua. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo e huki i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu.
• Kaulike: ʻO ke kaulike ʻana ma kou mau iwi noho ke kī ma ka Waʻa. E pale i ka hewa o ka hilinaʻi nui i hope a i mua paha. No ka mālama ʻana i ke kaulike, e hoʻokaʻawale i kou paona a me kou kino i ke ʻano V.
• Kūlana wāwae: Pono kou mau wāwae e pololei a hui pū, akā inā paʻakikī loa, ʻo ka hoʻololi maʻamau

Kaulana Waapa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Waapa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Boat Stretch, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia o ka hoʻoikaika kino a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ke kaulike. Eia kekahi laʻana, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomau i ko lākou mau wāwae ma ka honua a iʻole ke kukuli i ko lākou mau kuli. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Waapa?

• Aia nō hoʻi ka Low Boat Pose, kahi e hoʻohaʻahaʻa iho ai i kou kino luna a me lalo a kokoke i ka honua, e lele ana ma luna pono o ia mea, e hoʻoikaika ikaika i kou kino.
• Ma ka High Boat Pose, hohola pololei ʻoe i kou mau wāwae i ka lani me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī no nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• ʻO ka Twisted Boat Pose kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e wili ai ʻoe i kou kino luna i kekahi ʻaoʻao me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae, e kōkua ana i ka hana ʻana i nā obliques.
• ʻO ka hope loa, aia ka Boat Pose me kahi kaula, kahi āu e hoʻohana ai i ke kaula yoga a puni nā kapuaʻi o kou mau wāwae e kōkua i ka mālama ʻana i ka hāpai ʻana o kou mau wāwae, hiki ke kōkua i nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Waapa?

• ʻO Leg Raises kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Boat Stretch, ʻoiai lākou e komo pū ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika e pono ai no ka mālama ʻana i ke kūlana Boat Stretch.
• Hiki i nā Russian Twists ke hoʻokō i ka Boat Stretch i ko lākou huli ʻana i nā obliques a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi piha a kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino i ka wā o ka Boat Stretch.