Oblique Crunches Papa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Oblique Crunches Papa

ʻO ka Oblique Crunches Floor kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka huli ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi pūhaka i wehewehe ʻia a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike me ka pae akamai. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou helehelena kino akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kino holoʻokoʻa ikaika, kaulike, a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Oblique Crunches Papa

• E hoʻohuli i kou mau wāwae i kekahi ʻaoʻao i hoʻomaha ai kou ʻūhā waho ma ka honua, e hui pū i kou mau kuli.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo oblique, e mālama i kou mau lima ma hope o kou poʻo. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e huki ana i kou ʻāʻī akā e hoʻopili i kou kumu e hana i ka hāpai ʻana.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kahi manawa pōkole, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou i nā ʻanuʻu like no kēlā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Oblique Crunches Papa

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i nā crunches oblique pono e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kāu obliques a ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i ka ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. E hōʻoia mau i ka neʻe ʻana o ka hāpai ʻana mai kou mau ʻiʻo kumu.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā crunches hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā hopena maikaʻi ʻole. Akā, e nānā i ka maikaʻi o kēlā me kēia crunch, e hāpai i kou poʻohiwi i ke kuli ʻē aʻe a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no

Oblique Crunches Papa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Oblique Crunches Papa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Oblique Crunches Floor. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Hoʻolālā kēia hana i nā ʻiʻo oblique, aia ma nā ʻaoʻao o ka ʻōpū. He mea nui ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i ka ʻeha, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i ka wā mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Oblique Crunches Papa?

• Cable Oblique Crunch: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kelepona, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kūpaʻa a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa e like me kou pae kino.
• ʻO Standing Oblique Crunch: Ma kahi o ka hana ʻana ma ka papahele, hiki iā ʻoe ke hana i ke kū ʻana i luna, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Oblique Crunches me Leg Raise: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā crunches oblique me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hou no kāu abs haʻahaʻa.
• Twisting Oblique Crunch: Aia kēia hoʻololi i ka wili ma ka piko o ka crunch, kahi e hoʻopili hou ai i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Oblique Crunches Papa?

• Nā Papahana: Kōkua nā papa i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā obliques, pono ia no ka hana ʻana i ka papahele oblique crunches me ka maikaʻi a me ka palekana.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Ke komo nei kēia i ka neʻe ʻana i nā obliques a me ka rectus abdominis, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha e hoʻokō i ka nānā ʻana i nā obliques i ka papahele crunches oblique.