Kaumaha ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana

• Ke kino: Iwi āpopo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana

ʻO ka Weighted Decline Sit-up kahi hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū i hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi ka rectus abdominis a me nā obliques, ʻoiai e hana pū ana i nā flexors hip. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana koʻikoʻi a hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka wehewehe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke kūpaʻa koʻikoʻi, ke kūlana, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana

• E paʻa i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau lima i ke kaumaha i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo o ka noho me ka neʻe ʻana a hiki i ka palahalaha ʻana o kou kua i ka noho.
• Me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e mālama i ke kaumaha kokoke i kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i kahi neʻe i hoʻopaʻa ʻia e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a hoʻomau i ka hana hou ʻana i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana

• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a kokoke i kou kua

Kaumaha ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Decline Sit-up, akā pono e hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka hana paʻakikī, hiki iā ia ke hoʻomaka me ka noho maʻamau a hōʻole paha i nā sit-up me ke kaupaona ʻole e kūkulu mua i ko lākou ikaika kumu. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana?

• E hōʻole i ka noho ʻana i luna: Ma kēia ʻano hoʻololi, wili ʻoe i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao ma ke poʻo o ka neʻe ʻana i luna, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo oblique me ka hoʻohui ʻana i kou kumu.
• E hōʻole i ka noho ʻana me nā Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kaula kūʻē i hoʻopili ʻia ma lalo o ka noho no ka hoʻohui ʻana i ka ʻāʻī.
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka lima hoʻokahi lima: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma ka lima hoʻokahi, e paʻakikī ana i kou kumu e mālama i ke kaulike.
• E hōʻole i ka noho ʻana me nā hāpai wāwae: Ma hope o kēlā me kēia noho ʻana, e hāpai i kou mau wāwae i ke kaupaku. Hana kēia ʻano hoʻololi i ka abs o luna a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka noho ʻana?

• Nā Papahana: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā papa no ka mea, e like me Weighted Decline Sit-ups, hoʻoikaika lākou i ke kumu, akā hoʻokomo pū lākou i ke kua i lalo a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae: E kōkua ka hāpai ʻana i ka wāwae e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, i hana pinepine ʻia i ka wā Weighted Decline Sit-ups, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.