Kaumaha Kū Kaumaha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Kū Kaumaha
ʻO ka Weighted Standing Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā biceps a me nā lima lima, e hāʻawi ana i ka leo ʻiʻo i hoʻonui ʻia a hoʻomaikaʻi i ka mana hāpai. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi, e nānā ana e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no kāna mau pono kūkulu ʻiʻo pololei, akā no kāna hāʻawi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Kū Kaumaha
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama i nā manawa a pau a e hoʻopaʻa mau i kou mau lima i luna i kou wā e wili ai i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps.
- E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Kū Kaumaha
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i mua) a me nā lima poʻohiwi-ākea. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pahu pahu no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
- ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i nā kaupaona ma ka hoʻoluli ʻana i kou mau kuʻekuʻe a me ka ʻōwili ʻana i ka pahu i kou umauma. E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana, ʻoiai e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā paona ma hope o ka wili ʻana iā lākou, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha ʻiʻo.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻōwili piha i ke kaumaha a hiki i kou umauma. Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hana ʻana i ka hapa hapa, hiki ke hana
Kaumaha Kū Kaumaha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Kū Kaumaha?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Standing Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano ma kēia hoʻomaʻamaʻa e pale aku ai i ka ʻeha, no laila e pōmaikaʻi ka poʻe hoʻomaka i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kā lākou mau hoʻāʻo mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui ia e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Kū Kaumaha?
- Preacher Curls: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi papa haʻiʻōlelo e hoʻokaʻawale i nā biceps ma o ka hoʻopau ʻana i ka hiki ke hoʻohana i nā hui ʻiʻo ʻē aʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Incline Dumbbell Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka lima e pili ana i ke kino a kau i ka manaʻo nui ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka bicep.
- Concentration Curls: He hoʻomaʻamaʻa noho kēia kahi i hoʻopaʻa ʻia ai kekahi lima i ka ʻūhā i loko, e ʻae ai i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka biceps.
- Zottman Curls: ʻO kēia ʻano hoʻololi kūʻokoʻa e pili ana i ka wili ʻana i ke kaumaha i luna me nā lima e kū pono ana i luna, a laila e hoʻohuli i nā lima i luna i kū i lalo nā lima no ka pae haʻahaʻa, e kuhikuhi ana i nā biceps ʻelua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Kū Kaumaha?
- Tricep Dips: Hoʻohana ka Tricep dips i nā triceps, ka pūʻulu ʻiʻo e kū pono ana i ka biceps. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā tricep dips i kāu hana maʻamau, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike i kou mau lima, e hoʻopiha ana i ka Bicep-focused Weighted Standing Curls.
- Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe, e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa bicep ʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika. Hoʻopiha kēia i nā Curls Kūwaena Weighted ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka nui o nā biceps, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo mua i manaʻo ʻia i Weighted Standing Curls.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaumaha Kū Kaumaha
- Hoʻoikaika lima mua kaumaha
- ʻO ka hoʻoikaika curl kū
- Hoʻoikaika lima lima me nā mea kaupaona
- ʻO ka maʻamau kū ʻana i ke kaumaha
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa bicep a me ka forearm
- Aʻo ikaika no nā lima lima
- ʻO ka hāpai kaumaha no nā ʻiʻo forearm
- E hoʻoikaika kino no nā lima lima ikaika
- Hoʻopili lima me nā paona
- Hoʻoikaika kino bicep curl