Smith Sprint Lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Sprint Lunge

ʻO ka Smith Sprint Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i kou mau ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kāu kumu. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana iā Smith Sprint Lunge i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i kou mana a me ka wikiwiki, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Sprint Lunge

• E hoʻi i hope a kau i hoʻokahi kapuaʻi ma luna o ka pahu o ka mīkini Smith, e hōʻoia i ke kiʻekiʻe ʻoluʻolu o ka pā, ma kahi o ka pae kuli.
• Ke kaulike ʻoe, e kukuli i nā kuli ʻelua e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunging, e mālama pono i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a me kou kuli hope e kuhikuhi ana i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae mua e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i ka holo a pau.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Sprint Lunge

• ʻAno kūpono: E neʻe i mua me kou wāwae ʻākau a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere. Aneane e pili kou kuli kua i ka papahele akā ʻaʻole pono. E hoʻopaʻa pono i kou ʻōpū i luna a hoʻopaʻa pono i kou kino. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuli ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: Ke hoʻihoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohana i kou kuʻekuʻe wāwae e hoʻokuʻi iā ʻoe i luna, ʻaʻole kou manamana wāwae. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu glutes a me nā hamstrings i ʻoi aku ka maikaʻi. Eia kekahi, e pale i ka holo wikiwiki. ʻO ka neʻe lohi, ʻoi aku ka hoʻomalu ʻia e hana maikaʻi i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Hoʻomaʻamaʻa Kaulike: E hōʻoia e hoʻololi i nā wāwae

Smith Sprint Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Sprint Lunge?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Sprint Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e maopopo ai iā ʻoe ke neʻe pololei. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou pae hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Sprint Lunge?

• ʻO ka Smith Machine Lateral Lunge: Ma kahi o ka lele ʻana i mua, e lele ʻoe i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā adductors a me nā mea ʻaihue me nā quadriceps a me nā glutes.
• ʻO ka Smith Machine Jumping Lunges: ʻO kēia mana kiʻekiʻe e pili ana i ka lele ʻana e hoʻololi i nā wāwae i ke kūlana lunge, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardiovascular i ka hana.
• ʻO ka Smith Machine Curtsy Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka heʻe ʻana i hoʻokahi kapuaʻi ma hope o kekahi, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā a me nā ʻūhā i loko.
• ʻO ka Smith Machine Walking Lunge: E pili ana kēia i ka hele ʻana i mua me kēlā me kēia lunge, hoʻohālikelike i kahi neʻe hele wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Sprint Lunge?

• Hoʻopili maikaʻi ʻia nā pae kiʻekiʻe me Smith Sprint Lunges no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā hoʻokomo pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, e hoʻonui ai i ka pono holoʻokoʻa o kāu hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui maikaʻi i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e komo pū ana me Smith Sprint Lunges, no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, akā i ke kua haʻahaʻa a me ke poʻo, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika piha.