Smith Bar Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Bar Squat

ʻO ka Smith Low Bar Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i ke kūpaʻa a me ke alakaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka squat. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi no ka poʻe e manaʻo nei no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me ke bodybuilding.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Bar Squat

• E kū me kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi a ma mua iki, a laila e wehe i ka pahu mai ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou ʻōpū a me kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana ma nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma i luna a me kou kua i ka pololei, a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele.
• E hoʻomaha ma lalo o ka squat no kekahi manawa, e hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hoʻonui i kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka, me ka mālama pono ʻana i kou kua a me kou umauma i luna. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Bar Squat

• Kū pololei: Pono ka laula o kou mau wāwae i ka poʻohiwi a ākea iki paha, me nā manamana wāwae e kuhikuhi iki i waho. Hāʻawi kēia kūlana i kahi kumu paʻa a hiki i ka hoʻopili maikaʻi ʻana o nā glutes a me nā hamstrings. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ai: ʻO kahi kū liʻiliʻi a ākea paha hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo kūpono ʻole.
• E mālama i ka Neutral Spine: He mea koʻikoʻi ia e hoʻopololei i kou kua a i luna i kou umauma i ka wā o ka neʻe ʻana. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ka iwi kuamoʻo a hōʻoia i ka hoʻopili pono ʻana o ka ʻiʻo. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ai: ʻO ka pōʻai ʻana a i ʻole ka piʻo nui ʻana i ke kua hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi

Smith Bar Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Bar Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Low Bar Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka hōʻeha a hōʻoia i ka maikaʻi o ka hana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka paona māmā e maʻa i ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ke kaumaha i kou ikaika ʻana. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i kāu ʻano i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Bar Squat?

• ʻO ka Smith Machine High Bar Squat kahi hoʻololi kahi i kau ʻia ai ka pā ma luna o nā pahele o luna, e hoʻoikaika ana i nā quadriceps a me nā glutes.
• Paipai ka Smith Machine Box Squat iā ʻoe e noho hou i hope, e hana ikaika ana i kou hamstrings a me ka glutes.
• ʻO ka Smith Machine Overhead Squat kahi hoʻololi paʻakikī e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi, kumu, a me nā wāwae i ka manawa like.
• Hoʻokaʻawale ka Smith Machine Split Squat i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka manaʻo no kāu quads, hamstrings, a me glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Bar Squat?

• Hoʻopiha ka Leg Press i ka Smith Low Bar Squat ma ka nānā ʻana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka squat, akā hiki i kahi kaiapuni ʻoi aku ka mana e nānā i ka ikaika o ka wāwae a me ka hoʻomanawanui me ka ʻole o ke koena.
• ʻO ka Walking Lunge kahi hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e like me ka pahuhopu o nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me ka glutes, hamstrings, a me quadriceps akā hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka neʻe hana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa holoʻokoʻa a me ka hana ma ka squat.