Smith Piha Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Smith Piha Squat
ʻO ka Smith Full Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i ka paʻa a me ka mana, e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Piha Squat
- E hoʻomau i kou umauma i luna a me kou kua i pololei, e hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka honua, e hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae a ʻaʻole e hoʻonui i waho.
- E hoʻomaha iki i kēia kūlana kuʻekuʻe, a laila e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i kahi hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Smith Piha Squat
- E mālama i ka Posture: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua a i ʻole ke hilinaʻi nui i mua, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E mālama mau i kou kua a pololei i ka umauma i ka wā o ka neʻe ʻana. Pono kou maka i mua, ʻaʻole i lalo, e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
- Ka Hohonu Pololei: E kuʻekuʻe i lalo e like me ka hiki ʻana o kou maʻalahi, kūpono a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. Ke kuhi nei kekahi poʻe i ka hele ʻole ʻana i ka haʻahaʻa, kahi e kaupalena ʻia ai ka pono o ka hoʻoikaika kino. Eia naʻe, mai hoʻoikaika i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu ma mua o ka hiki ke mālama pono i mea e pale ai i ka ʻeha.
- Push Through Heels: I ke kū ʻana i hope, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou manamana wāwae. Hoʻopili kēia
Smith Piha Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Piha Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Full Squat. Manaʻo pinepine ʻia ka mīkini Smith no ka poʻe hoʻomaka no ka mea aia kahi ʻōnaehana palekana i kūkulu ʻia a hiki i ke ʻano o ka neʻe ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka wā mua e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Piha Squat?
- Smith Machine Overhead Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻokūkū ana i kou kaulike, neʻe, a me ka ikaika kumu.
- Smith Machine Box Squat: E pili ana kēia i ka hoʻokuʻu ʻana i lalo i kahi pahu a i ʻole kahi noho, hoʻomaha ma lalo, a laila hoʻihoʻi i luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a nānā i nā ʻiʻo glute a hamstring.
- Smith Machine Sumo Squat: Ma kēia kuʻekuʻe, hoʻonoho ʻoe i kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i waho, e kuhikuhi ana i kou ʻūhā i loko a me kou ʻūhā.
- Smith Machine Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i hoʻokahi wāwae i mua o kekahi i kahi kūlana lunge-like, e hana ana i kēlā me kēia wāwae a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Piha Squat?
- Hoʻopiha pū ka Walking Lunge i ka Smith Full Squat e like me ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā ma ke ʻano ikaika, unilateral, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Leg Press kahi hoʻoikaika maikaʻi e hui pū me ka Smith Full Squat no ka mea e hoʻokaʻawale i nā quads, hamstrings, a me nā glutes, e ʻae ai i nā ukana kaumaha e hāpai ʻia a no laila hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ka ikaika i kēia mau pūʻulu ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Smith Piha Squat
- Smith mīkini kuʻekuʻe
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka mīkini Smith
- ʻO Smith Full Squat ʻenehana
- Pehea e hana ai iā Smith Full Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me ka mīkini Smith
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini Smith no nā ʻūhā
- Squat piha ma ka mīkini Smith
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae mīkini Smith
- Smith mīkini aʻo no quadriceps