Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna

ʻO ka Bodyweight Full Squat me ka Overhead Press kahi hoʻoikaika piha e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me nā wāwae, ke kumu, a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino hana a hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike, ka hoʻonui ʻana i ka calorie, a me ka ulu ʻana o ka nui o ka ʻiʻo lean.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe hohonu ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana i kou umauma a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana kuʻekuʻe no kekahi manawa, a laila e kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, e mālama pono i kou kua a pololei.
• Ke ala aʻe ʻoe, e hāpai pololei i kou mau lima ma luna o ke poʻo i kahi paʻi, e hoʻolōʻihi i kou mau kuʻekuʻe lima akā me ka laka ʻole.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima a hiki i ke kiʻekiʻe o kou poʻohiwi i ka manawa hoʻokahi e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana squat, a e hana hou i ke kaʻina no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo i ke kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka wā holo a pau. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike, pale i kou kua haʻahaʻa, a hoʻonui i ka pono o ka hana.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. ʻO ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia ke kī. E hoʻohaʻahaʻa i loko o ka squat mālie, hoʻomaha, a laila kaomi i luna a kaomi i nā paona ma luna. Mālama kēia iā ʻoe e hana pono i nā ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Hanu Pololei: He mea koʻikoʻi ka hanu no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou iho ʻana i ka squat a exh

Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Bodyweight Full Squat with Overhead Press exercise, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā a i ʻole ko lākou kino kino wale nō e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i ke kumu aʻo a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohe i ko lākou kino a hoʻōki inā loaʻa iā lākou kekahi ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna?

• ʻO Goblet Squat with Overhead Press: Ke hoʻohana nei kēia mana i hoʻokahi kaumaha e like me ke kettlebell a i ʻole ka dumbbell i paʻa ma ka pae o ka umauma i ka wā o ka squat, a laila kaomi i luna i kou kū ʻana.
• Squat Thrust with Overhead Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hahai ʻia ka squat e kahi kūlana plank, a laila e lele i hope i ka squat ma mua o ka paʻi ma luna, e hoʻohui i kahi mea o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• Sumo Squat me Overhead Press: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kū i kahi ākea, sumo kū i kuhikuhi i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole ma ke kino haʻahaʻa, ʻoiai e mau ana ka paʻi ma luna.
• Hoʻokahi-Arm Squat me Overhead Press: Aia kēia mana i ka hana ʻana i ka squat me kahi paʻi lima ma luna o ka lima hoʻokahi, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu i

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻO ke kino piha me ka paʻi ma luna?

• Push-ups: Hoʻopili ʻia nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, i hana pū ʻia i ka wā o ka paʻi ma luna o ka squat me ka paʻi ma luna. Hiki i kēia hana ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i loko o kēia mau ʻiʻo, e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa o ka neʻe hui ʻana.
• Nā Papahana: He hana maikaʻi nā papa no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu. He mea koʻikoʻi ke kumu ikaika no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka squat piha me ka paʻi ma luna, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a pale i ka ʻeha.