Poʻohiwi Noho Kūloko

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Teres Major, Teres Minor
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi Noho Kūloko

ʻO ka Seated Shoulder Internal Rotation kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka neʻe. He mea kūpono kēia haʻuki no nā poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e koi ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi ikaika, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana poʻohiwi holoʻokoʻa, hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi Noho Kūloko

• E kulou i kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a hoʻopaʻa i kou ʻaoʻao, me kou lima e like me ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kahi dumbbell māmā a i ʻole ke kāʻei kūʻē ma ka lima o ka lima āu e hana ai.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ma kou ʻaoʻao, e hoʻohuli mālie i kou lima i loko i kou kino a hiki i kona hele ʻana.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi Noho Kūloko

• Ke kūlana lima kūpono: E hoʻomaka me kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a kokoke i kou ʻaoʻao. Pono kou lima e like me ka papahele. ʻO kēia ke kūlana kūpono e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole i kou mau ami.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe wikiwiki a i ʻole ka neʻe ʻana. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana ma o ka hoʻololi ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hoʻoikaika i ka lima e hoʻololi hou aku ma mua o ka hiki ke ʻoluʻolu. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi. E hoʻolohe i kou kino a e hoʻohuli wale i kou lima e like me ka hiki ke hele ʻoluʻolu.
• E hoʻohana i ke kū'ē kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana nei

Poʻohiwi Noho Kūloko Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi Noho Kūloko?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Shoulder Internal Rotation. He mea maʻalahi kēia hana a ʻaʻole koi i nā mea kaumaha. He mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi Noho Kūloko?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Lying Down Shoulder Internal Rotation, kahi e hana ʻia ai ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e moe ana ma kou ʻaoʻao ma kahi pālahalaha.
• ʻO ka Resistance Band Shoulder Internal Rotation e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē i hele ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Dumbbell Shoulder Internal Rotation kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ʻia ai kahi dumbbell ma kahi o ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
• ʻO ka hope loa, ʻo ka Incline Bench Shoulder Internal Rotation kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline, hoʻololi i ke kihi a huli i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi Noho Kūloko?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Ke nānā nei kēia i nā deltoids lateral, e hāʻawi ana i kahi hoʻomohala kaulike o nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻopiha ana i ka neʻe ʻana o ka hoʻololi i loko ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i ka hui poʻohiwi i ka wā o ka hoʻololi ʻana.
• Huki Maka: Huki ka maka i ka hana ma nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻokō i ka Seated Shoulder Internal Rotation ma ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala ʻana o ke kāʻei poʻohiwi a me ka pale ʻana i ke kaulike ʻole e hiki ai ke hōʻeha.