Uea Noho Poohiwi Kahuli Kuloko

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Teres Major, Teres Minor
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Poohiwi Kahuli Kuloko

ʻO ka Cable Seated Shoulder Internal Rotation kahi hoʻoikaika ikaika i manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi nui i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i nā poʻohiwi ikaika a maʻalahi e like me ka baseball, ka ʻauʻau, a me ka tennis. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana, pale i ka hōʻeha, a hoʻoikaika i ke olakino poʻohiwi holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Poohiwi Kahuli Kuloko

• E noho ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka noho, me ka mīkini kelepona ma kou ʻākau, a hopu i ke koʻokoʻo me kou lima ʻākau, e mālama i kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a me kou lima luna kokoke i kou ʻaoʻao.
• E hoʻohuli mālie i kou lima i kou kino, e huki ana i ka ʻau a me ke kaula, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuʻe lima.
• E hoʻomaha iki i ka wā e huli pono ai kou lima i kou kino, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i kou poʻohiwi hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Poohiwi Kahuli Kuloko

• ʻO ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu ʻia: ʻo ke kī i ka hoʻohana ʻana i ka ʻoi loa o ka Cable Seated Shoulder Internal Rotation ʻo ia ka hana ʻana i kēlā me kēia hana hou ʻana me nā neʻe lohi. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e wikiwiki i ka hana.
• E hoʻohana i ke Kauona Pono: He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ka hoʻāʻo ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole e hoʻopaʻa iā lākou.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻe lima: I ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻopili i kou kuʻe lima i kou kino. ʻO ka ʻae ʻana i kou kuʻe lima e neʻe aku mai kou kino e hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka

Uea Noho Poohiwi Kahuli Kuloko Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Poohiwi Kahuli Kuloko?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated Shoulder Internal Rotation, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Kuhi mua kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo rotator cuff, he mea koʻikoʻi no ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Poohiwi Kahuli Kuloko?

• Ka Poʻohiwi Kūʻē Kūʻē Kūʻē i loko: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē ma kahi o ke kaula. Hiki ke hoʻopaʻa ʻia ke kaula i kahi mea paʻa ma ke kiʻekiʻe kuʻekuʻe.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ke kū i luna ma mua o ka noho ʻana, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo like ʻole a hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe.
• ʻO ka Poʻohiwi i loko o ke kelepona me ka pōʻai kūpaʻa: Hoʻohui kēia ʻano i kahi pōpō kūpaʻa. Noho ʻoe ma ka pōleʻa i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano a me ka neʻe ʻana o kēlā me kēia poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Poohiwi Kahuli Kuloko?

• Huki Maka: ʻAʻole hana wale ka huki ʻana o ka maka i nā deltoids hope akā hoʻopili pū kekahi i nā ʻiʻo rotator cuff, e hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i loko o ka hoʻoikaika ʻana i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi.
• Overhead Shoulder Press: Hoʻoikaika kēia hana i ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo i hana ʻia i ka wā Cable Seated Shoulder Internal Rotation, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi āpau a me ka neʻe.