Kettlebell Kiʻi 8

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Kiʻi 8

ʻO ka Kettlebell Figure 8 he hana hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika nui ana i kou kumu, glutes, a me nā lima i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha o ka kettlebell i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, ka puhi ʻana i ka momona, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ka hana maikaʻi ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Kiʻi 8

• E kulou iki i kou mau kuli a hoʻohele i ka bele ma kou mau wāwae i kou lima ʻē aʻe ma hope o kou kino.
• I kēia manawa, e lawe mai i ka kettlebell a puni ka ʻaoʻao o ka wāwae hoʻokahi a hele hou ma kou mau wāwae i kou lima mua.
• E hana hou i kēia huahelu 8, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, a laila hoʻomaha ma mua o ka hoʻomaka hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Kiʻi 8

• **E koho i ke Kauona Pono**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell i kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.
• **E hōʻalo i ka holo ʻana**: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā neʻe. ʻO kēia hana e pili ana i ka mana, ʻaʻole ka wikiwiki. E hoʻoholo i ka hoʻololi mālie a me ka maʻalahi i ka wā e hoʻohele ai i ka bele mai kekahi lima a i kekahi.
• **E nānā i nā Hips**: Pono mai kou pūhaka mai ka mana no ka helu kettlebell, ʻaʻole kou mau lima. E hoʻohuli i kou pūhaka i hope i kou kowali ʻana

Kettlebell Kiʻi 8 Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Kiʻi 8?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kettlebell Figure 8. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hāʻawi ʻana i ka kettlebell ma waena o kou mau wāwae i kahi neʻe 8 me ka mālama ʻana i kahi kūlana squat liʻiliʻi, no laila he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Kiʻi 8?

• Kettlebell Kiʻi 8 me kahi Paʻa: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka kettlebell ma ka piko o ka neʻe ʻana o ka helu 8, e hoʻonui ana i ka hoʻopili ʻana o kou ʻiʻo kumu a me kou lima.
• Kettlebell Kiʻi 8 me kahi Paʻi: Hoʻohui kēia mana i kahi kaomi ma luna o ke kiʻi 8, e hana ana i kou mau poʻohiwi a me nā triceps.
• Kettlebell Kiʻi 8 me kahi Lunge: Aia kēia hoʻololi i kahi lunge i ka wā o ka neʻe ʻana o ke kiʻi 8, e kālele ana i kāu mau kīʻaha, quads, a me nā hamstrings.
• Kettlebell Kiʻi 8 me kahi lele: Ma kēia ʻano hoʻololi kiʻekiʻe, hoʻohui ʻoe i kahi lele ma luna o ka neʻe ʻana o ke kiʻi 8, e hoʻonui ana i kou puʻuwai a me ka hana ʻana i kāu ʻōnaehana cardiovascular.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Kiʻi 8?

• Goblet Squat: Hoʻopiha kēia hana i ka Kettlebell Figure 8 ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae, ʻo ia hoʻi nā quads a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana squatting i ka hoʻomaʻamaʻa Figure 8.
• Turkish Get-Up: ʻO kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Kettlebell Figure 8 no ka mea e koi ana i ke kūpaʻa kumu, ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka neʻe ʻana, hoʻohana ʻia ia mau mea a pau i ka neʻe ʻana o ka Figure 8.