Huli Lūkini

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Huli Lūkini

ʻO ka Russian Twist kahi hana koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Russian Twists i loko o kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, kūlana, a me ka hana haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli Lūkini

• E paʻa i kou mau lima i mua ou a huki paʻa i kou ʻōpū, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua, e ʻaʻa iā lākou ma nā kuʻekuʻe wāwae a kaulike ma kou ʻōpū.
• E wili i kou lama ma ka ʻākau a hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau i ka honua ma ka ʻaoʻao o kou kino.
• A laila, e wili i kou lama i ka ʻaoʻao ʻē aʻe a hoʻopā i kou kuʻe lima hema i ka honua.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia a i ʻole no ka helu kikoʻī o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli Lūkini

• **E hoʻopili i kāu Core**: He hoʻoikaika koʻikoʻi ka Russian Twist, no laila he mea nui e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka neʻe. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e hana i ka wili, akā e hōʻemi kēia i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ma kāu kumu. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ke hoʻokō nei i ka Russian Twist, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ke kuhi hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ** Ka hanu

Huli Lūkini Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli Lūkini?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Russian Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole a hiki i ka wā e iho pono ai ʻoe i ka neʻe. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole alakaʻi akamai iā ʻoe ma mua e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli Lūkini?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Russian Twist: Pono kēia mana e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua i ka wili ʻana, kahi e hoʻonui ai i kou abs haʻahaʻa.
• ʻO Russian Twist me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi kiko paʻa, e kōkua ana i ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē a me ka hoʻokūkū i ka hoʻoikaika.
• ʻO Russian Twist me ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa: Ma kahi o ka noho ʻana ma ka papahele, e noho ʻoe ma luna o kahi pōleʻa hoʻoikaika kino, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo nui a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Half-Get-Up Russian Twist: He hui kēia o kahi wili Lūkini a me ka hapalua-ala, kahi e wili ai i kou ʻōpū a laila hāpai i kou kino luna mai ka honua, e hana ana i nā ʻiʻo o kou kino a me luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli Lūkini?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: E hana like nā kuʻi paʻa paʻa me nā Twists Lūkini ʻoiai lākou e kālele ana i nā obliques a me ka rectus abdominis, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka hoʻomanawanui.
• Nā Piʻi Mauna: E like me ka Russian Twists, Mountain Climbers kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i ke kumu a hoʻonui i ka hoʻomanawanui cardio, e hiki ai i ke kino ke hana i nā haʻuki ikaika e like me Russian Twists.