Kokua ʻia ʻo Russian Twist

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ʻo Russian Twist

ʻO ka Assisted Motion Russian Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i kou kumu, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ai i kou ikaika holoʻokoʻa a paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoiai ʻo ke ʻano "kōkua" e hiki ai i nā hoʻoponopono e pili ana i ka hiki pilikino a me ka holomua. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻonui i ko lākou kaulike a paʻa, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ʻo Russian Twist

• E hoʻihoʻi iki i hope i hiki ai i kou ʻūhā ma kahi kihi 45-degere i ka papahele, e mālama pono i kou kuamoʻo pololei.
• E paʻa i kou mau lima i mua ou a hoʻopaʻa i kou poʻo, a laila e wili mālie i kou lama i ka ʻākau e like me kou hiki.
• Hoʻomaha iki, a laila hoʻohuli i ka neʻe ʻana a wili i ke ala āpau i ka hema e like me kou hiki.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kāu ʻano i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ʻo Russian Twist

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, e nānā i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā hoʻopili pū kekahi i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomanaʻo e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i kou mau lima e hana i ka hana. E hoʻopaʻa i kāu abs e hōʻoia i ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūpono a kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā hoʻohana ʻoe i kahi paona, e hoʻomaka i ka māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
• Hanu: Don

Kokua ʻia ʻo Russian Twist Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ʻo Russian Twist?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Assisted Motion Russian Twist, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha a hiki i ka wā e maʻa ai lākou i ka neʻe. He mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka mālama ʻana e pale aku i ka ʻeha. E like me ka hoʻoikaika kino hou ʻana, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Russian Twist?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Russian Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka wili, e hoʻonui i kou abs haʻahaʻa.
• ʻO Stability Ball Russian Twist: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō kūpaʻa, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua i ka pōleʻa me kou mau wāwae ma ka honua a wili i kou ʻaoʻao i ka ʻaoʻao.
• ʻO Russian Twist me Resistance Band: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, i paʻa me nā lima ʻelua i ka wā e wili ai ʻoe, e hoʻohui i kahi pae paʻakikī.
• Half-Ball Russian Twist: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulike hapalua, kahi āu e noho ai ma ka ʻaoʻao pālahalaha o ka pōleʻa a hana i ka wili, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka paʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ʻo Russian Twist?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Assisted Motion Russian Twist ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, pono ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka wili o ka Russian Twist.
• Medicine Ball Slam: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili pū ana i ka neʻe wili a hoʻopili i nā ʻiʻo kumu, e like me ka Russian Twist, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika rotational a me ka mana, hiki ke hoʻonui i ka hana o ka Russian Twist.