Kneeling Twisting Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Twisting Crunch

ʻO ka Band Kneeling Twisting Crunch kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi mua i nā obliques a me ke kumu, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Twisting Crunch

• E hoʻopaʻa i nā lima o ka hui kū'ē me nā lima ʻelua, pono e hoʻopaʻa ʻia kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• E kuʻi mālie i kou kino ma kahi ʻaoʻao, e huki i ke kaula i lalo i kou kuli me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Twisting Crunch

• E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i nā neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hōʻoia ʻoe e neʻe nei i kahi ʻano hoʻomalu, e nānā ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia me ke kaulike akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻomau ʻana o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka oblique.
• Mai Huki i ka Bana: E pale i ka hoowalewale e huki i ka bana me ka ikaika o kou lima. Pono ka mana mai kou kumu

Kneeling Twisting Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Twisting Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Kneeling Twisting Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē haʻahaʻa e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi, e nānā i ko lākou ʻano, a e hoʻonui mālie i ka ikaika ke lilo lākou i ʻoluʻolu a ikaika. Paipai ʻia hoʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Twisting Crunch?

• Hui Pū ʻIa Twisting Crunch: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka crunch wili i ka wā e noho ana ma luna o ka pōlele paʻa a i ʻole ka noho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
• Kneeling Side Crunch: Ma kahi o ka wili ʻana, e kuʻi ʻoe i ka ʻaoʻao, kahi e kuhikuhi pono ai i nā ʻiʻo oblique.
• ʻO ka Band Kneeling Reverse Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kāʻei i kou kino ʻoiai e hoʻomau mau ana i kou ʻōpū, e hana ikaika ana i ka abs haʻahaʻa.
• ʻO Band Kneeling Twisting Crunch me ka Leg Lift: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hāpai wāwae i ka crunch wili e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻokomo i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Twisting Crunch?

• ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hoʻoikaika kino e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Band Kneeling Twisting Crunch, akā hoʻokomo pū i kou kino haʻahaʻa, hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
• He hoʻokō maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa Plank no ka mea ʻoiai ʻo ia e hana i nā ʻiʻo koʻikoʻi e like me ka Band Kneeling Twisting Crunch, ʻoi aku ka nānā ʻana i ka ikaika isometric a me ke kūpaʻa, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi i nā neʻe ikaika o nā hana ʻē aʻe.