Kettlebell Two Arm Military Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Two Arm Military Press

ʻO ka Kettlebell Two Arm Military Press kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena a i ʻole pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻokomo i nā hui puʻupuʻu i ka manawa like, e lilo ia i koho manawa kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i nā hoʻomaʻamaʻa piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Two Arm Military Press

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua i kou kaomi ʻana i nā kettlebells ma ke poʻo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hōʻoia i ka pololei o kou mau lima a aia nā kettlebells ma luna pono o kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• Hoʻomaha iki ma luna ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i nā kettlebells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Two Arm Military Press

• **E hoʻopili i kāu Core:** Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka paʻi ʻana, e hōʻoia i ke komo ʻana o kāu kumu. ʻAʻole kēia e pale wale i kou iwi kuamoʻo akā kōkua pū kekahi i ke kaulike a hoʻopaʻa i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu a hilinaʻi wale i ka ikaika lima a me ka poʻohiwi.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Ke kaomi ʻana i nā bele ma luna o ke poʻo, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo lima e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā kettlebells.
• **Hōʻalo i ke pio ʻana i kou kua:** ʻO kekahi kuhi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā paʻi, hiki ke alakaʻi i hope

Kettlebell Two Arm Military Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Two Arm Military Press?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Two Arm Military Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, e hoʻomaka mālie a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Two Arm Military Press?

• Kettlebell Seated Military Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻemi i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa.
• Kettlebell Push Press: He hoʻololi hoʻololi kēia kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi kīʻaha liʻiliʻi a hoʻokele mai kou mau wāwae e kōkua i ke kaomi ʻana i ka kettlebell ma luna.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell i lalo (me ka lalo i luna) i ka wā paʻi, e hoʻokūkū i kou paʻa a paʻa.
• Kettlebell Military Press with Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka paʻi pūʻali koa me ka squat, e hana ia i kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Two Arm Military Press?

• Push-ups: He mea maikaʻi ka hoʻopaʻa ʻana i nā puʻupuʻu ʻiʻo like (ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps) e like me ka Military Press, ma laila e hoʻonui ai i kou ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO nā kuʻekuʻe mua me kahi Kettlebell: ʻAʻole hoʻoikaika ka squats mua i ke kino haʻahaʻa akā ʻo ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Two Arm Military Press. No laila hoʻokō kēia hana i ka Military Press ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino piha.