Noho ʻo Kettlebell i ʻelua Lima Koa Paʻi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Kettlebell i ʻelua Lima Koa Paʻi

ʻO ka Kettlebell Seated Two Arm Military Press he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kua i luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe i ka ikaika, kūlana, a me ke kūpaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻoponopono kino maikaʻi a me ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Kettlebell i ʻelua Lima Koa Paʻi

• A laila, e hoʻopili i kou poʻo a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua no ka paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• A laila, e hoʻokuke i nā kettlebells i ke kaupaku, e hohola piha i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• I ka wā e kīkoʻo ʻia ai kou mau lima, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kettlebells i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ka pae poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kou kua i pololei a paʻa ke kumu i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Kettlebell i ʻelua Lima Koa Paʻi

• Ka Neʻi Manaʻo ʻia: E kaomi pololei i nā kettlebells a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima akā ʻaʻole paʻa i nā kuʻekuʻe. A laila, hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i lalo i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka neʻe ʻana; ʻO ka neʻe hoʻomalu ke kī e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• ʻAno hanu: Hoʻokuʻu ʻoe i kou kaomi ʻana i nā kettlebells i luna a hanu i kou iho ʻana i lalo. Pono ka hanu kūpono no ka mālama ʻana i kou ikaika a me ka hōʻoia ʻana i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
• Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā e hāpai ai. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.

Noho ʻo Kettlebell i ʻelua Lima Koa Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Kettlebell i ʻelua Lima Koa Paʻi?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Seated Two Arm Military Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell, e like me ke kumu aʻo pilikino, e alakaʻi iā ʻoe i ka neʻe ʻana ma mua. E like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Kettlebell i ʻelua Lima Koa Paʻi?

• Single Arm Kettlebell Military Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika ma waena o nā lima ʻelua.
• Kettlebell Push Press: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi kaʻa wāwae liʻiliʻi i ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe ʻana e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka kettlebell i luna, hiki iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha.
• Kettlebell Seated One Arm Military Press: Hana ʻia kēia hoʻololi i ka wā e noho ana, akā me hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
• ʻElua Kettlebell Military Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ʻelua kettlebells i ka manawa like, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokūkū i kou ikaika a paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Kettlebell i ʻelua Lima Koa Paʻi?

• Dumbbell Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Kettlebell Seated Two Arm Military Press no ka mea e hana pū ana ia i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka pūʻali koa.
• Huki-ups: Huki ʻia nā ʻiʻo o ke kua a me nā ʻiʻo bicep, e hāʻawi ana i kahi kaulike i nā pūʻulu ʻiʻo mua i hana ʻia e ka Seated Two Arm Military Press, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka pale ʻana i ka hiki ʻole o ka ʻiʻo.