Paʻi poʻohiwi bana

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi poʻohiwi bana

ʻO ka Band Shoulder Press kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi ana i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo kino o luna, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka maʻalahi, no ka mea, pono ia i nā lako liʻiliʻi, a no ka pono o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka leo ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi poʻohiwi bana

• E lawe mai i kou mau lima i ka pae poʻohiwi, me kou mau lima e kū ana i mua a kūlou nā kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻokuʻu i kou mau lima i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma ke kāʻei e hoʻomau i ke kū'ē.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i lalo i ka pae poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i ka mana a me ke kū'ē ʻana i ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi poʻohiwi bana

• Ke kūlana Band Pono: E kau i ke kaula ma lalo o kou mau wāwae a paʻa i nā wēlau me kou mau lima. E hōʻoia i ka palahalaha a ʻaʻole wili. Pono kou mau lima ma ka pae poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana i mua. ʻO ka hoʻonohonoho pono ʻole ʻana o ka pā hiki ke alakaʻi i ka puʻunaue like ʻole o ke kūpaʻa, hiki ke hoʻopilikia a hōʻeha paha.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou mau lima ma ka pae poʻohiwi a hoʻokuʻu i luna a hiki i

Paʻi poʻohiwi bana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi poʻohiwi bana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa paʻi poʻohiwi Band. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē, hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae like ʻole o ke kūʻē ʻana ma muli o ka ikaika a me ka pae kino o kēlā me kēia. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ke kamaʻilio ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi poʻohiwi bana?

• ʻO ka Seated Resistance Band Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho ʻana, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Single-Arm Resistance Band Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika ma waena o nā poʻohiwi ʻelua.
• ʻO ka Kneeling Resistance Band Shoulder Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe ma ke kāʻei a kaomi i luna, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ke kino a me lalo.
• ʻO ka Incline Resistance Band Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi incline, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo poʻohiwi a me ka umauma luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi poʻohiwi bana?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: He mea hoʻohui maikaʻi ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka paʻi poʻohiwi band i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke poʻo ʻaoʻao o nā ʻiʻo deltoid, i hoʻohana pinepine ʻia i ka paʻi poʻohiwi. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hoʻomaikaʻi ʻoe i ka paʻa o ka poʻohiwi holoʻokoʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i kāu hana i ka paʻi poʻohiwi band.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Band Front: ʻO ka hoʻāla ʻana o ka band e hoʻopaʻa i nā deltoids mua, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka paʻi poʻohiwi band. Ma ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo me ka hoʻokiʻekiʻe mua, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui i ka paʻi poʻohiwi, e hiki ai iāʻoe ke hana hou a hoʻohana paha i kahi hui kaumaha.