Kettlebell Arnold Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Arnold Press

ʻO ka Kettlebell Arnold Press kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha kettlebell. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana, wehewehe muscular, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka leo a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Arnold Press

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kaomi ʻana i nā kettlebells ma luna o kou poʻo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i nā kettlebells i luna, e hoʻohuli i kou mau lima lima i huli pono kou mau lima i mua ma ka piko o ka hāpai.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā kettlebells i lalo a hiki i ka pae poʻohiwi, e hoʻohuli i kou mau lima lima i huli hou kou mau lima i kou kino.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e mālama mau i ka mana o nā kettlebells a me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Arnold Press

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke paʻi ʻoe i ka bele i luna, e hoʻohuli i kou lima i huli pono kou lima i mua ma ka piko o ka hāpai. He mea koʻikoʻi kēia hoʻololi ʻana no ka Arnold Press. Eia naʻe, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha.
• Mai Rush: Hoʻokahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka reps. ʻAʻole kēia e hoʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Pono e hana lohi a me ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia rep, e nānā ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
• E hoʻopili i kāu Core: Pono kāu kumu e komo i loko o ka hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻolaha ʻana i ke ʻano maikaʻi.
• Mai hoʻonui i ke kaumaha: ʻO kekahi

Kettlebell Arnold Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Arnold Press?

Hiki ke paʻakikī iki ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Arnold Press no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ka hoʻohui a me ka ikaika e pono ai. Ke hana nei kēia hoʻoikaika kino i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a pono e hoʻomaopopo maikaʻi i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell maʻalahi e like me ke koʻi kettlebell a i ʻole kettlebell press e hoʻoikaika i ka ikaika a kamaʻāina i nā mea hana. Eia nō naʻe, me ke alakaʻi kūpono a me ka holomua mālie, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ko lākou ala e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Arnold Press. E hoʻomanaʻo mau e hoʻomaka me kahi paona māmā e haku i ke ʻano ma mua o ka neʻe ʻana i nā mea kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Arnold Press?

• Kettlebell Military Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i kahi paʻi ma luna o ke poʻo me ka ʻole o ka neʻe ʻana o ke kino haʻahaʻa, e kālele pono ana i ka poʻohiwi a me ka ikaika lima.
• Kettlebell Seated Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, kahi e hoʻopau ai i ka manawa mai ke kino haʻahaʻa a hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ke kino o luna.
• Kettlebell One-Arm Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi kettlebell ma luna o ke poʻo me ka lima hoʻokahi, e koi ana i ka paʻa kumu a me ka ikaika unilateral.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell i luna i lalo (no laila e kū ana ka lalo i luna) i ke kaomi ʻana, e hoʻokūkū i ka ikaika paʻa a me ka paʻa o ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Arnold Press?

• Kettlebell Swing: Hoʻopiha ka Kettlebell Swing i ka Arnold Press ma ka hoʻoikaikaʻana i kou kaulahao hope, me kou hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e kōkua i ka mālamaʻana i keʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka Arnold Press.
• Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps ma ke ʻano like me ka Arnold Press, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui, pēlā e hoʻonui ai i kou hiki ke hana i ka Arnold Press me ka ʻoi aku ka maikaʻi.