Kiʻekiʻe Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Kiʻekiʻe Curl

ʻO ka High Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa o ke kino kiʻekiʻe e kuhikuhi ana i ka biceps a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ma muli o ka ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika, wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kiʻekiʻe Curl

• ʻOiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā mea kaumaha i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E mālama pono i kou mau kuʻekuʻe lima kokoke i kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kiʻekiʻe Curl

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke wili ʻoe i nā paona, ʻo kou mau lima mua e neʻe. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; he kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Pono kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi hoʻokahi, a ʻo kou mau lima luna e kū mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokaʻawale i nā biceps.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo a wili iā lākou i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā lākou ke hele me ka ʻole o ka neʻe ʻana i kou mau kuʻe lima. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa he kuhihewa maʻamau e hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki mau iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. Hapai kaumaha loa

Kiʻekiʻe Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kiʻekiʻe Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa High Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. Paipai ʻia hoʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kiʻekiʻe Curl?

• ʻO ka Preacher Curl kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kau ai ke kua o nā lima kiʻekiʻe ma luna o kahi papa haʻi, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Concentration Curl kahi hoʻololi Kiʻekiʻe Curl e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me ka kuʻekuʻe lima o ka lima curling i hoʻopaʻa ʻia i loko o ka ʻūhā ʻaoʻao like, e kōkua ana i ka nānā ʻana i ka ʻiʻo bicep.
• Hana ʻia ka Incline Dumbbell Curl ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻokau ai i nā biceps i lalo o ka haʻalulu no ka lōʻihi o ka neʻe ʻana i hoʻohālikelike ʻia me ka High Curl maʻamau.
• ʻO ka Reverse Curl kahi hoʻololi kiʻekiʻe Curl kahi e kū ai nā lima i lalo, e kuhikuhi ana i ka brachialis a me ka brachioradialis, a me ka biceps i kahi liʻiliʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kiʻekiʻe Curl?

• Hammer Curls: Hoʻopaʻa pū nā hammer curls i nā biceps, e like me ka High Curl, akā hoʻopili pū lākou i ka brachialis a me ka brachioradialis, nā ʻiʻo aia ma nā ʻaoʻao o nā lima. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i ka nui a me ke ʻano o nā lima.
• ʻO nā curl concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​​​curl concentration i nā biceps ma ke ʻano like me ka High Curl, akā kōkua pū lākou i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo ma ka piko o ka ʻoki. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.