Kiki ʻaoʻao kuʻekuʻe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kiki ʻaoʻao kuʻekuʻe

ʻO ka Squat Side Kick kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio, e kuhikuhi ana i nā glutes, nā ʻūhā, a me ke kumu i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻohaʻahaʻa i nā ʻiʻo o ke kino a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka puhi ʻana i ka momona a me ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, akā hoʻohui pū kekahi i nā ʻano like ʻole i kā lākou workouts, e hoʻoikaika a hauʻoli iā lākou.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kiki ʻaoʻao kuʻekuʻe

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i luna mai ka squat, e hoʻololi i kou kaumaha ma kou wāwae hema a kiki i kou wāwae ʻākau i waho i ka ʻaoʻao, e mālama pololei i kou wāwae.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ka honua a hoʻohaʻahaʻa koke i ke kūlana kuʻekuʻe.
• E hana hou i ka neʻe like, akā i kēia manawa e kīkē me kou wāwae hema ma hope o ka squat. E hoʻololi i nā wāwae me kēlā me kēia hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Kiki ʻaoʻao kuʻekuʻe

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ke kīkē wikiwiki a paʻakikī paha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a i ʻole ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e 'ana i ho'omalu 'ia. I kou kīkī ʻana, e hoʻopili i kāu kumu a hoʻohana iā ia e kōkua i ka mālama ʻana i kāu neʻe.
• Mai Hoʻonui: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana i ka wāwae kiki. Hiki i ka hoʻonui ʻana ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha. Pono kāu kīki e piʻi i ke kiʻekiʻe e like me ka ʻoluʻolu me ka mālama ʻana i ka wāwae pololei a me ka wāwae wili.
• Palekana: E mālama pono ʻoe i ke kaulike ma ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hilinaʻi lōʻihi ma ka ʻaoʻao a i ʻole ke kua i ka wā e kīkī ai. Inā paʻakikī ke kaulike, e noʻonoʻo e hana i ka hoʻoikaika kino

Kiki ʻaoʻao kuʻekuʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kiki ʻaoʻao kuʻekuʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino kik ʻaoʻao. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea nui hoʻi ke ʻano kūpono i mea e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a nīnau i kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kiki ʻaoʻao kuʻekuʻe?

• ʻO ka Squat Front Kick: Ma kahi o ka hoʻokō ʻana i kahi kīʻaha ʻaoʻao ma hope o kāu kuʻekuʻe ʻana, e kīkē ʻoe i mua, e hoʻopili ana i kou poʻo a me nā flexors hip.
• ʻO ka Jump Squat Side Kick: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hana ai ʻoe i ka lele squat a laila kiki ʻaoʻao i kou pae ʻana.
• ʻO ka Squat Roundhouse Kick: Ma kēia ʻano, ma kahi o kahi kīki ʻaoʻao, hana ʻoe i kahi kīkē hale ma hope o ka squat, e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• ʻO ka Squat Back Kick: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka squat, a laila e hoʻokō i kahi kīki hope i kou ala ʻana, e kuhikuhi ana i kou mau kīʻaha a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kiki ʻaoʻao kuʻekuʻe?

• Deadlifts: Hoʻopili nā Deadlifts i nā kīʻaha ʻaoʻao ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, me nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, i hana ʻia i ka wā o ka squat a me ke kick neʻe, no laila e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa.
• ʻO nā alahaka ʻo Glute: ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka mana o ke kīkē ma ka ʻaoʻao squat kick. Ma ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka pono a me ka mana o kāu mau kī.