Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl

ʻO ka Self-Assisted Inverse Leg Curl kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e kuhikuhi mua i nā hamstrings, akā hana pū kekahi i nā glutes a me nā keiki bipi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kaulike, a me ka maʻalahi. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻonui ai i ke kani o ka ʻiʻo, kākoʻo i nā neʻe hana, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl

• E kū i mua o ka pahu, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pā a hoʻonoho i kou kino ma kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou kino i ka papahele, me ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a me kou mau lima e kōkua inā pono.
• Ke kokoke like kou kino i ka papahele, e hoʻohana i kou hamstrings a me nā ʻūhā e huki hou iā ʻoe iho i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, e hōʻoia mau i ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, akā he mea nui e hana i kēlā me kēia pane me ka mālie a me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i nā ʻiʻo hamstring a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E hoʻohana i kou mau lima: No ka mea he hana hoʻoikaika kino kēia, pono ʻoe e hoʻohana i kou mau lima e kōkua i ke kāohi ʻana i ka neʻe ʻana a kākoʻo i ke kaumaha o kou kino. Eia naʻe, e pale i ka hilinaʻi nui ʻana i kou mau lima e huki iā ʻoe iho i luna - pono e hana ʻia ka hana nui e kou mau wāwae.
• E hoʻomau i kāu Core Engaged: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka poina e pili ana i ke kumu. ʻO ka mālama ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Self-Assisted Inverse Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī kēia a he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka reps a hoʻohana paha i ke kōkua, e like me nā hui kūʻē a i ʻole he hoa, a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika a me ke kaulike. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Me kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha TRX e hana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: No kēia hoʻololi ʻana, e hoʻohana ʻoe i nā disks sliding a i ʻole nā ​​kāwele ma lalo o kou mau wāwae, e hoʻohui i kahi mea ikaika i ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka ikaika.
• Hoʻokahi Leg Inverse Curl: Hoʻokaʻawale kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hoʻonui i ka ikaika a nānā i kēlā me kēia hamstring.
• Incline Inverse Leg Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino ma luna o kahi pae inclined, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo hamstring.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl?

• Hiki i nā Swiss Ball Hamstring Curls ke hoʻohui iā Self Helped Inverse Leg Curl ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, nā hamstrings a me nā glutes, akā me kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, no laila e hāpai ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i nā ʻeha.
• ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō iā Self Helped Inverse Leg Curl ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i ka hamstrings wale nō akā ʻo nā quadriceps a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka wāwae.