Kūlana deadlift ākea

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana deadlift ākea

ʻO ka Wide Deadlift Pose kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia pose i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ke kani o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i kou mana i nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana deadlift ākea

• E mālama pololei i kou kua a hāpai ka umauma, e kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a me ke kaumaha i lalo i ka papahele.
• E hōʻoia i ka laina o kou mau kuli me kou manamana wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o lākou i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha.
• Ke hiki 'oe i ka lae ha'aha'a loa e hiki ai 'oe me ka 'ole o ka ho'opa'a 'ana a me ka nalo 'ole o ke kino, e ho'oku'u i kou mau ku'eku'e wāwae e kū i hope, e ho'opololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana deadlift ākea

• Paʻa Pololei: Pono e kau ʻia kou mau lima ma luna o ka pahu ma ka lima ma luna o ka lima, ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Mālama kēia i ka hoʻokiʻekiʻe kaulike a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, no ka mea hiki ke hoʻohuli ʻia kou mau lima lima a hiki i ka ʻeha.
• E mālama i kahi kua pololei: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi e hoʻopololei i kou kua a i luna i kou umauma. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a pale i kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hāpai ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole

Kūlana deadlift ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana deadlift ākea?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Wide Deadlift pose hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻōki koke a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana deadlift ākea?

• ʻO ka Romanian Deadlift kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i ka barbell ma ka pae ʻūhā, a laila e hoʻohaʻahaʻa ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou ʻāʻī i hope e like me kou hiki, e mālama pololei i kou kua a e kukuli iki wale i kou mau kuli.
• ʻO ka Stiff-Leg Deadlift kahi hoʻololi kahi e mālama pololei ʻia ai nā wāwae a kokoke pololei paha, e hoʻoikaika ana i ka hamstrings a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope.
• ʻO ka Single-Leg Deadlift kahi hoʻololi kahi e kū ai ʻoe ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka neʻe ʻana, e hoʻokūkū i kou kaulike a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kekahi ʻaoʻao o kou kino.
• ʻO ka Trap Bar Deadlift kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi pā pahele (he ʻano hexagonal-like bar) ma kahi o kahi barbell maʻamau, e ʻae ai i kahi kū pololei a emi ʻole ke kaumaha ma luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana deadlift ākea?

• Lunges: Hoʻopili pū nā Lunges i ke kino haʻahaʻa, e like me nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, he mea koʻikoʻi no ka pose deadlift ākea. Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki iā ia ke maʻalahi i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka pose deadlift ākea.
• ʻO Kettlebell swings: Hiki i ka Kettlebell swings ke hoʻokō i ka pose deadlift ākea ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, he mea koʻikoʻi ia no ka pose deadlift ākea. Hoʻohui hou, hoʻoikaika lākou i ke kaulahao hope (glutes, hamstrings, lower back) a me ke kumu, nā mea a pau e hana i ka wā o ka pose deadlift ākea.