Kneeling Back Rotation Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Back Rotation Stretch

ʻO ka Kneeling Back Rotation Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka holo kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Back Rotation Stretch

• E mālama pono i kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi a me kou mau kuli ma lalo pono o kou pūhaka, e noho mālie ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou poʻo i kahi kūlana kūʻole.
• E hohola i kekahi lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino luna a hiki i ka lima hoʻokahi i ke kaupaku, e kau ana kou mau maka ma kou lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma kou kua a me kou poʻohiwi.
• E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hana me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Back Rotation Stretch

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohuli mālie i kou kino luna a hiki i ka lima hoʻokahi i ke kaupaku me ka nānā ʻana i kou lima. Mai wikiwiki i kēia neʻe; pono e lohi a kaohi. E hōʻalo i ka kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i nā neʻe ʻekepeke a i ʻole ka wikiwiki e hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou ʻāʻī.
• Kaulana Kaulike: E hōʻoia i ka hana ʻana i ke kau ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua e mālama i ka maʻalahi kaulike. ʻO ka haʻalele ʻana i kekahi ʻaoʻao e hiki ke hopena i nā ʻano like ʻole e hiki ai ke hōʻeha.
• E mālama i ka Spine Neutral: He mea nui ia e mālama i kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā o ka hana. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke pio ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua, hiki ke alakaʻi i ke ʻeha a ʻeha paha.
• Hanu Pono

Kneeling Back Rotation Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Back Rotation Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Back Rotation Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka hoʻololi ʻana i ke kua i lalo a me ka ʻāpana ʻūhā. Penei e hana ai: 1. E hoʻomaka me ke kukuli ʻana ma nā ʻehā a pau. 2. E hōʻoia i kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi a me kou mau kuli ma lalo o kou pūhaka. 3. E lawe mālie i kou lima ʻākau a kau ma hope o kou poʻo. 4. E hoʻohuli i kou kino luna ma ka ʻākau ke hāpai ʻoe i kou kuʻe lima ʻākau i ke kaupaku. 5. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino i lalo, e lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau i kou lima hema. 6. E hana hou i keia ma kela aoao. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomau i kou neʻe ʻana me ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana, a mai hoʻokuʻi i kou kino i ka ʻeha i ka wā o ke kau ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika kino. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi olakino a i ʻole nā ​​ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Back Rotation Stretch?

• ʻO Supine Spinal Twist: Hana ʻia kēia ma ka moe ʻana ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli, a laila e hoʻokuʻu iā lākou i kekahi ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i ka papahele.
• Lunge me Spinal Twist: E hoʻomaka i kahi kūlana lunge, a laila e wili i kou lama ma ka ʻaoʻao o ka wāwae mua, a hiki i kou lima ʻē aʻe i ke kuli mua.
• Cat-Cow with a Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i kahi kūlana papa, a laila e hoʻololi i waena o ka pio ʻana o kou kua a me ka hoʻopuni ʻana iā ia, me ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma ka nānā ʻana ma luna o kekahi poʻohiwi i ka wā o ka pio (pipi) a ʻo kekahi i ka wā o ka pōʻai (cat).
• Kū i ka Spinal Twist: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a laila e wili i kou kino luna mai kekahi ʻaoʻao ai kekahi ʻaoʻao, e kū pono ana kou pūhaka i mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Back Rotation Stretch?

• ʻO ke poʻo o ke keiki: Ke kōkua nei kēia yoga pose i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua i lalo a me ka pūhaka, e like me ke Kneeling Back Rotation Stretch, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī no ke kua holoʻokoʻa a hoʻoikaika i ka hoʻomaha.
• Hoʻomaʻamaʻa Bird-Dog: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Kneeling Back Rotation Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻonui ai i ka pono o ke kau ʻana a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.