ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation

ʻO Scapula Elevation Depression kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua i luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa o ka poʻohiwi āpau a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe e komo i nā hana e koi ai i ka mana o ka poʻohiwi ikaika a i ʻole no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoponopono i nā imbalances postural. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻonui i ko lākou olakino poʻohiwi, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e ʻohi, e paʻa no kahi manawa ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i ke kūlana hoʻomaka, e nānā ana i ka neʻe ʻana i lalo e like me ka neʻe ʻana i luna.
• I kēia manawa, e hoʻāʻo e hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i lalo, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e hiki i ka papahele, e paʻa iki i lalo o ka neʻe.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa, mālama i ka mana a me ka maʻalahi o kāu mau neʻe a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻokē ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Akā, e nānā i ka maikaʻi o kēlā me kēia hana hou ʻana ma mua o ka nui.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā paona a i ʻole nā ​​kaula kūʻē, e hōʻoia pono lākou i kou pae kino. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui ke kumu e hoʻololi ai i kou ʻano, ʻoiai ʻaʻole hiki i ka māmā ke hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono e hana pono i nā ʻiʻo.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ka laulā o ka neʻe. Ke hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou a paʻa pono me kou mau pepeiao. I ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou, e hoʻohaʻahaʻa iā lākou a hiki i ke kū ʻole

ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Scapula Elevation Depression. He hana maʻalahi ia e pono ai nā mea hana liʻiliʻi a hiki ke kōkua nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā hiki, pono ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation?

• ʻO ka Overhead Barbell Shrug kahi ʻano ʻē aʻe, kahi e hāpai ai ke kanaka i kahi pahu ma luna o ko lākou poʻo a hana i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Resistance Band Shrug kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ke kanaka i kahi hui kūʻē e hana i ka ʻāʻī i ka wā e hana ana i ka kiʻekiʻe scapula a me ke kaumaha.
• He ʻokoʻa ke ʻano o ka Seated Cable Row i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kālele ana i ka puʻuwai scapula ma ka huki ʻana i ke kaula kaumaha i ke kino i ka wā e noho ana.
• ʻO ka Incline Bench Dumbbell Shrug kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e moe ai ke kanaka i lalo ma luna o kahi papa incline a hana i ka neʻe ʻana me nā dumbbells ma ka lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o Scapula Elevation?

• ʻO ka Dumbbell Overhead Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Scapula Elevation Depression, ʻoiai e hana ana i nā deltoids, pectorals luna, a me nā ʻiʻo trapezius, ʻo ia mau mea a pau e kōkua i ka neʻe ʻana i luna a i lalo o ka scapulae, e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe a me ka ikaika.
• ʻO ka Lat Pulldowns kekahi hana hoʻokō maikaʻi, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka latissimus dorsi, kahi ʻiʻo koʻikoʻi e pili ana i ke kaumaha o ka scapulae, a laila e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika i ka scapulae.