Scapular Slide Back to Wall

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Scapular Slide Back to Wall

ʻO ka Scapular Slide Back to Wall kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni nā poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole ka poʻe i ʻike i ka ʻeha hope o ke kua, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu a hoʻoponopono i ke ʻano o ke kino. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i nā mīkini kino maikaʻi, hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha poʻohiwi a me ka ʻāʻī, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Scapular Slide Back to Wall

• E hohola i kou mau lima ma kou ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a kaomi i ke kua o kou mau lima i ka paia.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau lima i luna o ka paia, e hoʻopaʻa i kou kua a me kou mau lima e pili ana i ka paia i ka hiki.
• E hoʻokuʻu i kou mau lima i luna a hiki i ka lōʻihi loa o kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• E hoʻoneʻe mālie i kou mau lima i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻomau i ka pili ʻana me ka paia a puni ka neʻe. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Scapular Slide Back to Wall

• Hoʻokomo lima: E mālama i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere me kou mau kuʻe lima a me kou mau poʻohiwi i ka laina me kekahi. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka haʻahaʻa loa no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole a hoʻokomo pono i nā ʻiʻo scapular.
• Ka neʻe ʻana: Ma mua o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻokō mālie i kēlā me kēia paheʻe me ka mana. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hoʻohana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono, akā e hōʻemi ana hoʻi i ka hopena o ka ʻeha.
• E hoʻopaʻa i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ke kīkoʻo ʻana i ke kua mai ka pā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea nui e hoʻopaʻa i kou kua a me kou poʻo i ka paia i ka hana holoʻokoʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka

Scapular Slide Back to Wall Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Scapular Slide Back to Wall?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Scapular Slide Back to Wall. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūlana. Eia naʻe, e like me nā hana ʻē aʻe, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Scapular Slide Back to Wall?

• Scapular Slide Back to Wall with Dumbbells: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ke kanaka i ʻelua mau dumbbells i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hoʻohui i ke kaumaha i ka neʻe ʻana a hoʻonui i ka paʻakikī.
• Scapular Slide Back to Wall with Stability Ball: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi pōpō kūpaʻa, i hoʻonoho ʻia ma waena o ke kua o kēlā me kēia a me ka pā, e hāpai ana i ke kaulike a me ka hoʻopili kumu.
• One-Arm Scapular Slide Back to Wall: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ka neʻe ʻana ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua.
• Scapular Slide Back to Wall with Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ke kanaka i kahi neʻe kaʻapuni ma ka piko o ka paheʻe, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo rotator cuff a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Scapular Slide Back to Wall?

• ʻO "Doorway Stretch" kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Scapular Slide Back to Wall, no ka mea e kōkua ana i ka wehe ʻana i ka umauma a me nā poʻohiwi, a laila e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i mea koʻikoʻi no ka hana pono o ka Scapular Slide Back to Wall.
• Hiki i ka "Prone Y Exercise" ke hoʻohui maikaʻi i ka Scapular Slide Back to Wall no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius haʻahaʻa, he mea nui ia no ka hoʻihoʻi ʻana i ka scapular a me ke kaumaha, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana maikaʻi a me ke olakino poʻohiwi.