Kneeling T-Spine Mobility Stretching

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling T-Spine Mobility Stretching

He hana maʻamau ka Kneeling T-Spine Mobility Stretching exercise no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻāʻī ʻāʻī a me ke kūlana, ʻoi aku ka poʻe me ka noho maʻamau a i ʻole nā ​​​​hana e pono ai ka noho lōʻihi. Hoʻolālā ʻia kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻoponopono i nā imbalances postural ma ka huli ʻana i ka spine thoracic a me nā ʻiʻo a puni. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu ʻano hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha hope, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling T-Spine Mobility Stretching

• E lawe i kou lima ʻākau a kau ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa paʻa i kou lima hema i ka moena no ke kūpaʻa.
• E hoʻohuli mālie i kou kuʻekuʻe ʻākau a me kou poʻohiwi i luna i ke kaupaku, e ʻae i kou poʻo e hahai i ka neʻe ʻana, e hohola i kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻopaʻa i ke kiko no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like me kou lima hema, a e hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka ʻākau a me ka hema no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling T-Spine Mobility Stretching

• E hoʻomau i kāu Core Engaged: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu i ka wā e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mea nui e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, e ʻae iā ʻoe e kālele i ka kikoʻī ma kou kuamoʻo thoracic. Hiki i ke kumu hoʻomaha ke alakaʻi i ka overextension a i ʻole ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Aia ka maikaʻi o kēia kikoo i ka mana a me ka pololei o kāu mau neʻe. E hohola i kekahi lima ma ka ʻaoʻao a i luna i ke kaupaku, e hahai ana i kou lima me kou mau maka. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi i kou lima i lalo a hana hou

Kneeling T-Spine Mobility Stretching Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling T-Spine Mobility Stretching?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kneeling T-Spine Mobility Stretching. He hana maʻalahi a maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka spine thoracic. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā manaʻo ka mea hoʻomaka i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi loea olakino a physiotherapist paha. Penei e hana ai: 1. E hoʻomaka i kahi papa papa ma kou mau lima a me kou mau kuli. Pono kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi, a me kou mau kuli ma lalo pono o kou pūhaka. 2. E kau i kekahi lima ma hope o kou poʻo, me kou kuʻekuʻe lima. 3. E hoʻohuli i kou kuʻekuʻe a me kou poʻohiwi i ke kaupaku, ʻoiai e paʻa ana kou pūhaka a me ke kua i lalo. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou umauma a me ke kua i luna. 4. E hoʻi i kahi hoʻomaka, a e hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana a hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling T-Spine Mobility Stretching?

• Quadruped T-Spine Mobility Stretch: E hoʻomaka ma kou mau lima a me kou mau kuli, e kau i kekahi lima ma hope o kou poʻo, a hoʻohuli i kou kino luna e wehe i kou umauma i ke kaupaku, a laila e huli i lalo, e lawe mai i kou kuʻe lima i kou lima ʻē aʻe.
• Kū i ka T-Spine Mobility Stretch: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e hili ma nā pūhaka, e kau i kou mau lima ma kou mau kuli, a e hoʻohuli i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
• T-Spine Mobility Stretch me Foam Roller: E moe ma kou kua me kahi huila pahu i waiho ʻia ma lalo o kou kua i luna, e kau i kou mau lima ma luna o kou umauma, a ʻōwili mālie i hope a i waho e hohola i ka iwi kuamoʻo.
• T-Spine Mobility Stretch me ka Band Resistance: E hoʻopili i kahi hui kūʻē i kahi heleuma haʻahaʻa

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling T-Spine Mobility Stretching?

• Hoʻonui ʻia ʻo Thoracic ma kahi Roller Foam: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i ka spine thoracic, e hoʻonui ana i nā pono o ka Kneeling T-Spine Mobility Stretching. Ma ka hoʻohana ʻana i ka ʻōwili pahu, hāʻawi ia i kahi kikoʻī hohonu a kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻāʻī a paʻa paha i nā ʻiʻo hope.
• Ka Pose o ke Keiki: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Kneeling T-Spine Mobility Stretching ma o ka hāʻawi ʻana i kahi ʻoluʻolu i ka iwi kuamoʻo holoʻokoʻa, me ka ʻāpana ʻāʻī. Kōkua ia i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo hope, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.