ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna

ʻO ka Incline Twisting Sit-up he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā obliques, ʻoiai e hoʻopili ana i nā flexors hip a me ke kua i lalo. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Incline Twisting Sit-up i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino o kou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna

• E moe i hope i hoʻolōʻihi ʻia kou kino, a laila e kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma kou umauma.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino i luna i kou mau kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou kua.
• I kou hāpai ʻana i kou kino, e wili i kou lama i neʻe ai kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e wili i ka neʻe ʻana o kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o nā reps hiki iā ʻoe ke hana, akā pehea kāu hana maikaʻi i kēlā me kēia rep. Hoʻopili i kou ʻiʻo ʻōpū e hāpai i kou kino, wili, a laila hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo. ʻAʻole e hōʻemi wale kēia neʻe ʻana i ka pōʻino akā e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻonohonoho Pono: E hoʻonoho pono iā ʻoe iho ma luna o ka pae incline. Pono e hoʻopaʻa ʻia kou mau wāwae ma lalo o nā pads, a ʻo kou kua e kū pono i ka noho. Ke noho ʻoe i luna a wili, e hōʻoia ʻoe e hana ana pēlā mai kou puʻuwai a ʻaʻole mai kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• Hanu pono:

ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Incline Twisting Sit-up, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku ka holomua o ka noho kuʻuna. Hoʻopili kēia hana i nā ʻōpū a me nā obliques. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi incline haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā sit-up maʻamau a i ʻole crunches ma mua o ka neʻe ʻana i ka incline sit-ups wili. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna?

• Kū i luna me ka Pōʻani Lapaʻau: Ma kēia ʻano, paʻa ʻoe i ka pōleʻa lāʻau i ka wā e hana ana i nā noho-up ma luna o kahi papa incline, e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻopili pū i kou mau lima.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i luna: E pili ana kēia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae a ukali ʻia e ka noho ʻana ma luna o kahi noho incline, e hui pū ana i ʻelua hana ab kūpono i hoʻokahi.
• Noho i luna me ka wili: E like me ka noho ʻana i luna, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou lama ma ka piko o ka neʻe e hoʻopili i kāu mau obliques.
• Kū i luna me ka Dumbbell Punch: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe ma o ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe kuʻi me kahi dumbbell ma ka piko o ka noho-up, e kuhikuhi ana i ka abs a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna?

• Nā Papahana: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā papa no ka mea hana lākou i ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole wale ka abs, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. ʻOkoʻa hoʻi ke ʻano paʻa o ka papahele me ka neʻe ikaika o ka Incline Twisting Sit-up, e hāʻawi ana i kahi ʻano aʻoaʻo kumu.
• Kaʻa Paʻa Paʻa: E like me ka Incline Twisting Sit-up, Ka Paʻa Paʻa Paʻa ke komo i ka neʻe wili e kuhikuhi ana i nā obliques. Eia nō naʻe, komo lākou i ka abs haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a hōʻoia i ka hana ʻana o nā wahi āpau o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.