Makani Makani

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Makani Makani

ʻO Wind Sprints nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e pili ana i nā pōkole pōkole o ka hoʻoikaika ʻana i ka holo ʻana, i hōʻoia ʻia e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa. He kūpono lākou no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou papa hana. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Wind Sprints i loko o kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻonui i ka metabolism, a hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki a me ka mana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Makani Makani

• E koho i kahi mamao no kāu sprint, e like me 100 mika. E kū ma kahi hoʻomaka, a i ka wā e mākaukau ai, e holo wikiwiki a hiki i ka hopena.
• Ke hiki aku ʻoe i ka helu hope, e hoʻolohi i lalo a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. ʻO kēia kou manawa hoʻōla, e hiki ai i kou puʻuwai ke emi iho.
• E hana hou i ke kaʻina sprint a me ka hoʻihoʻi hou ʻana no ka helu i hoʻonohonoho ʻia, ma waena o 8 a 10 mau hana hou, e pili ana i kou pae kino.
• Ma hope o kāu holo ʻana, e hoʻomaha me ka holo mālie a i ʻole e hele wāwae no 5 mau minuke e kōkua i kou kino e hoʻōla a pale i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Makani Makani

• Puka Pololei: He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā e holo ai. E hoʻopaʻa pololei i kou kino, e pāpaʻi i kou mau lima me kou mau wāwae, a kau ma nā pōpō o kou mau wāwae. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hele wāwae ʻana, hiki ke hoʻemi i ka wikiwiki a me ka piʻi ʻana o ka pōʻino. Akā, e no'ono'o i ka wikiwiki a pōkole.
• Ka Holomua Malū: Mai hoʻomaka i kāu wikiwiki kiʻekiʻe. E hoʻomaka ma kahi wikiwiki a hoʻonui mālie i kou wikiwiki i ka manawa. ʻO kēia ka mea e hiki ai i kou kino ke hoʻololi i ke ʻano ikaika o nā sprints makani a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Hoʻomaha kūpono: He mea nui ka hoʻomaha e like me ka sprint pono'ī. E hoʻomaha no ka liʻiliʻi e like me ka lōʻihi o kāu sprint. Hiki i kēia ke ho'ōla a kōkua

Makani Makani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Makani Makani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana ʻo Wind Sprints. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka pae kino. He hoʻoikaika ikaika ka Wind Sprints, no laila he mea nui e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻolohe i kou kino e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole ʻoe i ʻeleu no kekahi manawa, he mea maikaʻi paha e nānā me ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Makani Makani?

• Treadmill Sprints: Hiki ke hana ʻia kēia ʻano i loko o ka hale kaʻa, e ʻae iā ʻoe e hoʻomalu i ka wikiwiki a me ke ʻano.
• Fartlek Sprints: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i nā manawa o ka sprinting wikiwiki me nā manawa o ka holo mālie a i ʻole ka hele wāwae no ka hoʻihoʻi ʻana.
• Interval Sprints: E pili ana kēia i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā sprints kiʻekiʻe a me nā manawa hoʻihoʻi haʻahaʻa haʻahaʻa i nā wā i hoʻonohonoho ʻia.
• Resistance Sprints: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā mea hana e like me nā pūʻali kūʻē a i ʻole nā ​​parachutes e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka wikiwiki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Makani Makani?

• ʻO nā kuli kiʻekiʻe: He mea maikaʻi kēia hana no ka mea e hoʻomaikaʻi ana i ke ʻano holo a hoʻonui i ka hāpai ʻana i ke kuli, ʻo ia mau mea ʻelua he mea koʻikoʻi no ka sprinting pono.
• Nā Papahana: Kōkua nā papa i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike i ka wā o nā hana kiʻekiʻe e like me Wind Sprints.