Kokua ʻia ʻo Prone Rectus Femoris Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ʻo Prone Rectus Femoris Stretch
ʻO ka Assisted Prone Rectus Femoris Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā quadriceps, ʻo ia hoʻi ka ʻiʻo rectus femoris, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe i ka hoʻoponopono kino, a i ʻole ka mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. He mea ʻoluʻolu kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana wāwae holoʻokoʻa akā kōkua pū kekahi i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ʻo Prone Rectus Femoris Stretch
- E kulou hoʻokahi kuli i neʻe ai kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī, e mālama pololei i kekahi wāwae.
- E hoʻopaʻa mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i ka hoa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika i kou wāwae e hoʻokokoke i kou ʻāʻī e kikoo i mua o kou ʻūhā.
- E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, e hanu hohonu a hoʻāʻo e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo.
- E hana hou i ke kikoo ma kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ʻo Prone Rectus Femoris Stretch
- Hoʻolohi mālie: E hoʻomaka me ka hāpai mālie ʻana i ka wāwae o ke kanaka i ko lākou ʻāʻī. Pono ke kuli e noho i ka laina me ka ʻūhā, ʻaʻole i hoʻopololei i ka ʻaoʻao. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hiki ke hōʻeha. Pono e ʻike ʻia ke kau ʻana ma mua o ka ʻūhā.
- Kūkākūkā: E mālama mau i ke kamaʻilio ākea me ke kanaka āu e kōkua nei. Pono lākou e haʻi iā ʻoe i ka wā e manaʻo ai lākou i kahi kikoʻī, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokuke ma waho o kēia wahi. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ʻeha ʻē aʻe.
- Paʻa a hoʻokuʻu: Ke manaʻo ke kanaka i kahi kikoʻī, e paʻa i kēia kūlana no kahi 30
Kokua ʻia ʻo Prone Rectus Femoris Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ʻo Prone Rectus Femoris Stretch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Assisted Prone Rectus Femoris Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o kēia a koi ʻia paha i kahi maʻalahi. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻokokoke me ka makaʻala a ʻaʻole e hoʻokuke iā lākou iho i kahi mamao loa e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana aʻo ʻia a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana a e hoʻohola like i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Prone Rectus Femoris Stretch?
- Standing Rectus Femoris Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe, e kukuli i kekahi kuli, a paʻa i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae i kulou ma hope ou, e huki mālie i kou ʻāʻī e hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo.
- Seated Rectus Femoris Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe ma ka papahele me kahi wāwae e hohola ʻia i mua ou a ʻo kekahi e kūlou i ke kuli, e huki ana i ka wāwae o ka wāwae i kulou i kou ʻāʻī no ke kau ʻana.
- ʻO Supine Rectus Femoris Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe pālahalaha ʻana ma kou kua, e kulou i kekahi kuli a huki i kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi i ka wāwae lalo i luna e hoʻopololei i ka ʻiʻo.
- Wall-Assisted Rectus Femoris Stretch: Ma kēia mana, kū ʻoe i kahi alo o kahi pā,
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ʻo Prone Rectus Femoris Stretch?
- Hip Flexor Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Assisted Prone Rectus Femoris Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā. Ma muli o ka hana ʻana o ka ʻiʻo rectus femoris ma ke ʻano he flexor hip, hiki ke hoʻonui i kēia mau ʻiʻo i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa mua.
- ʻO Glute Bridge: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokau mua i nā glutes a me nā hamstrings, hoʻokomo pū ia i ka rectus femoris ma ke ʻano he hui puʻupuʻu lua. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo pili, hiki iā ia ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ka rectus femoris stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Prone Rectus Femoris Stretch
- Kokua ʻia ʻo Prone Rectus Femoris Stretch
- Hoʻoikaika pūhaka
- Nā ʻenehana hoʻolāʻau kōkua
- ʻO Prone Rectus Femoris Stretch
- ʻO ka ʻiʻo o ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kōkua
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻopololei
- ʻO ka ʻiʻo Rectus Femoris
- Kokua ʻia ʻo Prone stretch no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolāʻau pūhaka.